Kalori rajoittava ruokavalio

Useimmat tietävät, että he voivat vähentää koko kehon massa rajoittamalla määrä kaloria he kuluttavat. Kuitenkin uusi tutkimus osoittaa, että kalori rajoittava ruokavalio voi tehdä muutakin kuin leikata henkilön vyötärölinja. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että kalori rajoittava ruokavalio saattaa pystyä auttamaan hidastaa vanhenemista ja estää tietynlaiset tauti. Tutkimus

20-vuotisessa tutkimuksessa 76 aikuisten reesusapinat ehdottaa, että leikkaus päivittäistä kalorimäärää 30 prosenttia voisi merkittävästi hidastaa ikääntymisen prosessia. Tutkimuksessa oli mukana 76 aikuista reesusapinat jotka laittaa yhtä ravitsevaa ruokavaliota. Yksi ryhmä apinoita annettiin syödä normaalin määrän kaloreita, kun taas toinen ryhmä on sijoitettu kalori rajoittava ruokavalio. Mukaan johtava tutkija Ricki Colman, Ph.D., Associate tutkija Wisconsin National Primate Research Center Madison, apinoiden vähäkalorinen ryhmä oli pilaamia ikääntymiseen liittyvien sairauksien ja aivojen surkastumista, joka liittyy kognitiivisiin kykyihin. On selvää, reesusapinat eivät ole aivan sama kuin ihmisillä, mutta tutkijat uskovat havainnot osoittavat, että ravitsevaa kalori-rajoittava ruokavalio voi olla hyötyä ihmisille samoin.
Muita todisteita

Mukaan Mayo Clinic, rajoitettu tutkimus kalori rajoittava ruokavalio anti-aging viittaa siihen, että nämä ruokavaliot voivat aiheuttaa myönteisiä muutoksia kehon rasvaprosentti, verenpaine, kolesteroli, verensokeri ja paino. Mayo Clinic myös, että muissa tutkimuksissa on havaittu, että jyrsijät, jotka vähensivät kalorien kulutusta 30-60 prosenttia ennen kuin ne oli kuusi kuukautta vanha kasvattaneet suurin elinkaaren mukaan 30-60 prosenttia. Lisäksi Mayo Clinic väittää, että tutkimukset ovat osoittaneet, että jyrsijöiden jälkeen vähäkalorinen ruokavalio kehitetty vähemmän kroonisia ikääntymiseen --- kuten diabetes, sydänsairaudet ja syöpä --- tai viivästyy näiden tautien kehittymiselle.

riskit

Vaikka siellä on paljon näyttöä siitä, kalori rajoittava ruokavalio voi olla hyötyä ihmisten terveydelle, on olemassa myös riskejä. Mukaan Mayo Clinic, aa kalori rajoittava ruokavalio ei ehkä ole turvallinen ikääntyville ja ihmisiä, jotka ovat kuivat. Mayo Clinic varoittaa, että kalori rajoittava ruokavalio voi joskus johtaa hormonaalisia muutoksia, lihasmassan, anemia, luuston tiheys, kuukautiskierron väärinkäytöksiä, ärtyneisyys, masennus, turvotus jaloissa, uneliaisuus ja huimaus. Mukaan Mayo Clinic, säännöllinen liikunta ja kalsiumlisää voi estää tai rajoittaa tappioita luun tiheys ja lihasmassaa.
Application
p Jos haluat toteuttaa vähäkalorista ruokavaliota omaan elämäntapaan, sinun pitäisi keskittyä elintarvikkeita, jotka tarjoavat eniten ravitsemus. Hedelmät ja lehtivihannekset vihreät vihannekset antaa sinulle eniten ravintoa vähiten kaloreita. Koska et kuluttaa paljon kaloreita, sinun kannattaa välttää elintarvikkeita runsaasti sokeria ja rasvaa. Nämä elintarvikkeet tarjoavat paljon kaloreita, mutta ei pakata paljon ravinteita. Avain terveen vähäkalorista ruokavaliota on saada irti jokaisen kalori varmistaa, että elimistö saa ravitsemus se tarvitsee toimiakseen kunnolla.