Miten aloittaa laktoositon ruokavalio

Tutkimukset osoittavat, että jopa 70 prosenttia aikuisista ympäri maailmaa ovat laktoosi-intoleranssi, puuttuu riittäviä määriä entsyymiä, laktaasin, murtaa laktoosia, tyyppi sokeria maidossa. On monia, monia syitä aloittaa laktoositon ruokavalio. Sen lisäksi, että syö maitotuotteita on nyt liitetty kaiken diabeteksen ja syövän sydänsairauksia ja korkea verenpaine, leikkaamalla maitoa, jos olet herkkä maito tai laktoosia voi vähentää tai poistaa paheksuttavaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ripuli, kaasu, vatsan kouristukset ja turvotus. Olitpa laktoosi-intoleranssi, allerginen maito tai maito herkkä, tai jos et vain usko ihmisten pitäisi juoda maitoa tarkoitettu nopeasti kasvava vauva lehmiä, lukemista. Asiat Tarvitset
Laktoositon tai vegaani keittokirjoja
Näytä lisää Ohjeet
1

Perehdy. Laktoosi on osa kaikkia maitotuotteita, kuten maitoa, voita, juustoa ja kermaa. Laktoosi on myös kaikilla muunnelmia maitotuotteet, kuten jäätelö, piimä, kermaviili, jogurtti, maito, vähälaktoosisten maitoa, acidophilus maitoa ja monet juomasekoituksiin, kuten kuumaa kaakaota mix tai instant breakfast juomia.

2

Varokaa piilotettu lähteistä laktoosia. Näitä voivat olla pastakastikkeet juustoa tai kermaa niitä, leivonnaisia, pakattuja elintarvikkeita, creamed tai leivitetty vihanneksia, muffinsseja, pannukakkuja, instant viljaa, laskut, salaatinkastikkeet, vanukkaat, leivitetty liha, jotkut lounas lihaa, juomasekoituksiin, keksejä, keittoja , kastikkeet ja laskut, pakasteet ja valmisruuat. Lue aina ravitsemus tarrat pitää laktoosi pois ruokavaliosta.
3

Focus on positiivinen. Yritä miettiä, mitä elintarvikkeita voi olla ja sen sijaan nauttia makuista uusia ruokia et ehkä ole kokeillut, jos se ei tarvitse tai halua välttää laktoosia. Esimerkiksi joitakin uskomattomia soija jäätelöä siellä, jotka ovat myös vähemmän tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia kuin lypsykarjan kollegansa ovat, ja ovat yhtä rikas ja kermainen. Kokeile juustoa vaihtoehtoja, monet valmistettu riisi, soija tai manteleita sulaa kuten meijeri versiot. Soijamaitoa, manteli maitoa ja kauran maitoa ovat käytettävissä vain lajikkeita, sekä monia maukkaita makuja, kuten suklaa mansikka, chai tai jopa Irlannin kerma.
4

Ole luova. Etsiä uusia käänteitä vanhoja suosikkeja. Käytä cashew tehdä ruokia kermainen. Sekoita up Australianpähkinät joidenkin agave nektaria tai muita terveellisiä makeutusaineena rikas ja herkullinen "kermavaahtoa." Tee kermainen salaatinkastikkeet monimuoto pähkinää tai avokado. Dairy-vapaa brownies, kakkuja ja keksejä ovat uskomattomia ja kostea.
5

olla kekseliäs. Internet on täynnä resursseja laktoositon ruokavalio, mutta eivät pääty tähän. Etsi vegaani reseptit koko web. Määritelmän mukaan vegaani ruokavalio on vapaa kaikista liha-ja maitotuotteet, ja on olemassa lukuisia vegaani resursseja ja reseptejä saatavilla käden ulottuvilla.
6

Kokeile vegaani, kasvissyöjä tai raaka ruoka ravintoloissa. Klo vegaani tai raaka ruoka ravintoloissa, huvitella tilata mitään valikosta murehtimatta vähän siitä, onko jokin sisältää laktoosia. Jopa "juusto" ja "jäätelö" on laktoositon. Kasvissyöjä tai kasvissyöjä sopiva ravintola voisi käyttää maitotuotteita, mutta ovat usein herkkiä vegaani ruokavalion samoin, ja on tyypillisesti erilaisia ​​meijeri vaihtoehtoja tai ovat valmiita pitämään meijeri pois järjestyksessä.