Miten syödä anemian kuin vegaani

Anemia on monia syitä ja vegaaneille ei ole suurempi ilmaantuvuus kunnossa kuin tehdä lihaa syövillä. Silti monet ihmiset uskovat, että jos henkilö on aneeminen, hän pitäisi syödä enemmän punaista lihaa tai että henkilön ruokavalio on riittämätön. Todellisuudessa syö lihaa on tarpeeton askel eikä ole edes terveellistä vaihtoehto (kuten vegaaneille tiedä), mutta ruokavalio saattaa silti olla syy ongelmaan, varsinkin uudemmissa vegaaneille, jotka saattavat olla syöminen tärkkelyspitoisia ruokavaliota tai yksi enemmän jalostettuja elintarvikkeita kuin tuottaa. Oppia kunnossa ja syyt sekä mitä syödä, jos anemia johtuu huonosta ruokavaliosta, ovat vaiheita voit kohti paremmin. Asiat Tarvitset
Rauta-rikas elintarvikkeita
C-vitamiini rikas elintarvikkeita
Näytä lisää Ohjeet
1

saada kassalla. Vain muutamia monia syitä anemia liittyvät ruokavalioon. Silti anemia johtuu ravinnon puutteesta, kuten rautaa ja vitamiinia (folaatin tai B-12) puutos anemia, on yleisin. Harvinaisempia tyyppejä ovat sirppisoluanemia, hemolyyttinen anemia, anemia liittyy luuytimen sairaus, aplastinen anemia ja anemia krooninen sairaus. Thalassemias tai viallinen hemoglobiini aiheuttaa harvinainen anemia.
2

oppia hieman noin anemia. Anemia on tila, jossa henkilö ei ole riittävästi punasoluja. Rauta on tärkeä osa hemoglobiini punasoluja, joka kuljettaa happea koko kehoon. Alone, anemia voi tehdä sinusta tuntuu surkea, mutta jos sinulla on taustalla sairaus, kuten sydänsairaus tai diabetes, on aneeminen voi tehdä asiat paljon huonommin. Naiset ja lapset ovat todennäköisemmin kuin miehet tulla aneeminen. Lapsilla tämä johtuu usein matalan ravinteiden ruokavalioiden naiset menettävät enemmän verta kautta kuukautiskierron ja siten kehittää anemia.
3

oppia hieman noin rautaa. On olemassa kahdenlaisia ​​rauta: hemi ja ei-hemoglobiini. Non-hemirauta muodostaa yli puolet raudan eläinten kudosten ja kaikki raudan kasvikunnan tuotteissa (kuten pähkinät ja siemenet, hedelmät ja vihannekset), mutta se ei imeydy sekä hemirauta. Syömisen runsaasti C-vitamiinia lisää huomattavasti imeytymistä kuin hemin raudan. Yhden hitin ihmeitä, kuten parsakaali ja bok-Choy, ovat korkea sekä rautaa ja C-vitamiinia
4

Tutustu oireet (kuinka saatat tuntea), jos olet aneeminen. Nämä ovat väsymys tai väsymys, kipu rinnassa tai vatsan, laihtuminen, heikkous ja huimaus, joka on usein huonompi heti seisomaan.
5

Tutustu merkkejä (mitä sinä tai lääkäri voi nähdä ) anemia: Tumma, tahmea, haisevia jakkara tai jakkara, joka näkyy musta tai punaruskea tai näkyvästi verinen, nopea syke tai nopea hengitys, iho näyttää keltainen (keltatauti) tai vaalea, tai että tuntuu kylmältä, alhainen verenpaine, laajentuneen perna, tai sydämen sivuääni.
6

Tiedä mitä hienoja raudan lähteitä ovat ja syödä niitä joka päivä. Huolimatta "unssi-for-unssi" ravitsemukselliset vertailuja me kaikki olemme tottuneet, elimistö ei rekisteröidä elintarvikkeiden unssia, sen lähde mittaus on kalori. Kalori kalori, monet kasvien lähteet ovat paljon korkeammat rautaa kuin edes verisin punaista lihaa. Esimerkiksi se kestää reilusti yli 1000 kaloria pihvi saada niin paljon rautaa kuin mitä syömällä vain 100 kaloria kuivattuja papuja tai tumman vihreät lehtivihannekset.
7

Tiedä mitä sattuu raudan imeytymistä ja välttää se. Teetä ja kahvia sisältävät tanniineja, jotka vähentävät raudan imeytymistä. Kalsium vähentää raudan imeytymistä samoin. Syö ruokia, jotka sisältävät tanniinit tai kalsiumia (tai kalsiumia) useita tunteja ennen tai jälkeen syöminen rauta-rikas elintarvikkeita.
8

Harkitse täydentää. Jos sinusta tuntuu, sinun on otettava rauta täydentää, tietää, että on olemassa joitakin epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten ripulia, ummetusta, pahoinvointia ja vatsavaivoja. Se voi auttaa ottamaan täydentää aterian jälkeen, muuttaa annosta tai vaihtaa muotoiluja (esim. rauta (II) sulfaatti vs. rauta (III) hydroksidi polymaltoosituotteita kompleksi (IPC) vs. rauta bis-glysinaatti kelaattia); pitää mielessä, että jokainen täydentää Maker väittävät niiden lajikkeella on ainakin dokumentoitu sivuvaikutuksia. Kokeile niitä itse ja muistaa, liikaa rautaa on yhtä vaarallista kuin liian vähän rautaa, kun se tulee täydentää.