Miten syödä anemian kuin Kasvissyöjä

Jos olet aneeminen, et ehkä tunne niin hyvin. Monet kasvissyöjille, vegaaneille ja lihaa syövillä kärsivät kunnossa, ja kasvissyöjille ja vegaaneille ei ole suurempi esiintyvyys anemiaa kuin lihaa syövillä tehdä. Silti yleisin syy anemia on ravinnon puute ja joskus kasvissyöjille, kuten kuka tahansa, syödä ruokavalion liian korkea tärkkelystä tai jalostettuja elintarvikkeita ja liian vähän hedelmiä ja vihanneksia. Kun anemian syy on ravinnon puute, onko rautaa, B-12 tai folaatin, kasvaa hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon auttaa. Asiat Tarvitset
Rauta-rikas elintarvikkeita
C-vitamiini rikas elintarvikkeita
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö hyvin. Ensinnäkin syödä kasoittain tuottaa joka päivä, joten muista syödä rautaa ja folaattia-rikas elintarvikkeita päivittäin. Jos olet vähän B-12 (maaperä vitamiini, joka on vaikea vegaaneille saada koska ihmiset pesevät tuottaa niin hyvin), syödä ja juoda B-12 täydennettyjä tuotteita tai ottaa B-12 täydentää (tutkimukset osoittavat suun sellaista työtä sekä hankalaa, ja kivulias, laukausta). Vihreät lehtivihannekset ja kuivatut pavut ovat mahtavia lähteitä sekä raudan ja folaatin.
2

Ajattele kaloreita, ei unssia. Liha-ja meijeriteollisuus haluaa sinua katsomaan ravintoaineiden unssi, mutta kaikki tietävät, että kehomme toimenpide ruokaa kaloreita. Vuoteen kalori, tumman vihreät lehtivihannekset ja kuivatut pavut on vähintään kymmenen kertaa rautaa, että punainen liha ei. Lisäksi punainen liha ei sisällä folaattia. Huomaa kuitenkin, että punainen liha ei ole B-12, koska eläimet eivät pese kasvikset ja siten nielemään enemmän tämän maaperän ravinteiden.
3

Syö rautaa runsaasti elintarvikkeita vitamiini- C rikas elintarvikkeita. Iron tulee Hemi ja ei-Hemi tyyppejä. Vain eläinten elintarvikkeet ovat hemin tyyppi, vaikka useimmat rautaa saatu eläinten elintarvikkeet on myös ei-hemin tyyppi, joka on vähemmän helppo omaksua. Voit merkittävästi lisätä imeytymistä (jopa kuusi kertaa) kuin hemirauta syömisen runsaasti C-vitamiinia rinnalla rauta-rikas elintarvikkeita. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy aina olla sitrushedelmien kanssa pinaatti, vaikka pinaatti salaatti mandariineja tekee namia, rauta-ja folaatti-rikas hoitoon. Syöminen pavut tomaatin tai parsakaalia, tofua, muitakin mahdollisuuksia. Elintarvikkeita, kuten bok-Choy ja parsakaali sisältää runsaasti sekä C-vitamiinia ja rautaa, joten vaikka yksin ne ovat suuria lähteitä rautaa.
4

Know merkkejä (mitä tai olet lääkäri saattaa nähdä) ja oireet (kuinka saatat tuntea) anemia. Saatat tuntea väsymystä tai heikko. Saatat olla rinta-tai vatsakipu. Saatat laihtua. Saatat tuntea huimausta, varsinkin kun nouset ylös. Ulosteessa saattaa näyttää tummalta, tahmeaa ja voi olla erityisen haisevia tai se saattaa näkyä musta, viininpunainen tai on näkyvä veri. Saatat olla nopeampi syke tai nopeus hengitys. Ihosi saattaa näkyä keltainen ("kateellinen") tai vaalea, tai palella. Lääkäri saattaa huomata, että sinulla on laajentunut perna, matala verenpaine tai sydämen sivuääni.
5

Varmista, että toista vakava sairaus ei aiheuta anemiaa. Tarvittaessa verikokeiden avulla lääkäri selvittää, jos sinulla tai rakastettusi on toisen tyyppinen anemia, kuten sirppisoluanemia, hemolyyttinen anemia, aplastinen anemia, anemia liittyy luuytimen sairaus, anemia krooninen sairaus tai thalassemia.

6

Vältä teetä, kahvia ja kalsiumlisää kun syö rauta-rikas elintarvikkeita, jos yrität lisätä rautaa veressä. Nämä vähentävät raudan imeytymistä, joten ota niitä useita tunteja ennen tai jälkeen kuluttaa rauta-rikas elintarvikkeita (tai rauta täydentää).
7

Ajattele ottaen täydentää. Rauta täydentää, erityisesti, on joitakin epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, jotka ovat pahoinvointi, ripuli, ummetus ja vatsavaivat. Jos sinulla on haittavaikutuksia, voit kokeilla erilaisia ​​lisiä. Joitakin vaihtoehtoja ovat rauta (II) sulfaatti, rauta (III) hydroksidi-polymaltoosi-kompleksia (IPC) tai rauta-bis-glysinaattia kelaatti. Jos pelkkä ruokavalio ei toimi, löytää joka sopii sinulle parhaiten ja olla varovainen, liian paljon rautaa ravintolisiä voi olla vaarallista.