Miten verenpainetauti ruokavalion

Korkea verenpaine on vaikuttaa veren painamalla vastaan ​​valtimoiden seinämien sydämen. Liikaa paineita, korkea verenpaine, voi johtaa aivohalvaukseen, munuaisten vajaatoiminta, sydänsairaus, sydämen vajaatoiminta ja muita terveysongelmia. Lääketieteelliset raportit osoittavat 1 3 aikuiset kärsivät korkeasta verenpaineesta. Vaikka lääkitys on usein määrätty hoitoon hypertensio (korkea verenpaine), monet potilaat pitävät mukavampaa säätää heidän ruokailutottumuksiaan. Harvard School of Public Health kertoo, että ravitsemus suunnitelma runsaasti vihanneksia on tärkeää taistelee korkea verenpaine. Koulu ja muita lääketieteellisiä lähteitä Suosittelen DASH-ruokavalio. DASH on ravinnon lähestymistapoja lopettaa verenpaineesta. Perusteet ruokavalio auttaa alentamaan verenpainetta numerot ja kun yhdessä mukava liikuntasuunnitelma voi pitää taudin hallinnassa. Kun lasket ja valvoa verenpainetauti ruokavalion, on tärkeää muistaa useita asioita. Ohjeet
1

On tärkeää lisätä mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia. Nämä voidaan ottaa käyttöön erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia tai multi-vitamiini yhdistelmät.
2

Rajoita suolan ja rasvan saanti. Sen sijaan kokeile tuoreen sitruunan ja limen sekä erilaisia ​​yrttejä ja mausteita. Keskity vähärasvainen, vähärasvainen ja rasvaton maitotuotteet.
3

Hedelmät ja vihannekset runsaasti, eikä orgaanisia tai ei, sekä täysjyvätuotteita, pähkinöitä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja siemenet myös alentaa verenpainetta. Puhdistamaton koko jyvä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua ei vain alentaa verenpainetta, mutta voi auttaa painonhallinnassa.
4

Esittele kala-lohi, taimen, tilapia ja silli-osaksi ruokavaliota ainakin kaksi kertaa viikossa. Kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahapot vähentävät myös muita sepelvaltimoiden ongelmia.
5 p Jos juot alkoholia, juo kohtuullisesti. Suositellaan ehdotukset ovat 1 juoda päivässä naisille, ja 2 päivässä miesten
6

Move, koska workout suunnitelma pitää kehon joustava ja valmis taistelemaan oman terveyden kannalta. Se myös auttaa sinua menettää tai ylläpitää painoa, joka voi usein johtaa korkeaan verenpaineeseen.