Miten valita Kala sisältää runsaasti omega 3

omega-3 rasvahappoja kalassa eivät ole vain hyväksi sydämelle, niillä on ratkaiseva rooli aivotoimintaa sekä normaalin kasvun ja kehityksen. Jotkut tutkimukset osoittavat, että syö 2 annosta tai enemmän omega-3-rikas kala vähentää sydänsairauksien riskiä ja erityisesti äkillisen sydänkuoleman. On olemassa 3 päätyyppiä omega-3-rasvahappoja: alfa-linoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). EPA: n ja DHA: ta, kaksi eniten sulavia, esiintyy kaloissa. Lue, miten valita kalaa runsaasti omega-3-rasvahappoja tarvitaan. Ohjeet
1

kalaa korkein määrä omega-3-rasvahappoja on tyynenmerensilli. Kaikki kalat on jonkin verran omega-3, mutta rasvainen kala kuten makrilli, järvitaimen, sardiini, valkotonnikalan ja lohi ovat parhaita lähteitä. Pacific osterit ovat myös hyvä lähde.
2

Täydennä kalaa syöt muita elintarvikkeita, jotka ovat omega-3-rasvahappoja, kuten saksanpähkinät ja pähkinä öljy, kurpitsan siemenet, pellavan siemenet ja öljy. Tumman vihreät vihannekset, kuten merilevää, parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tarjoavat kohtuullisen määrän omega-3-rasvahappojen jos syödään säännöllisesti.
3

Miten syöt omega-3-rasvahappoja on myös tärkeää . Kun mielipiteiden oikein omega-6-rasvahappoja, joita löytyy ruokaöljyissä, munankeltuaiset, lihaa ja muita eläinperäisiä elintarvikkeita, näitä rasvahappoja tarjoavat parhaat terveyshyötyjä. Tyypillinen amerikkalainen ruokavalio ei ole tasapainossa ne hyvin. Terveellinen ruokavalio tulisi sisältää noin 2-4 kertaa enemmän omega-6-rasvahappoja kuin omega-3-rasvahappoja, mutta tavanomainen amerikkalainen ruokavalio on 14-25 kertaa enemmän omega-6-rasvahappoja. Aivan erilainen on tyypillinen Välimeren ruokavalio, joka ei sisällä paljon lihaa ja korostaa kala, äyriäiset, täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, oliiviöljyä, valkosipulia ja kohtuullisesti punaviiniä.
4

ihmiset täydentää ruoan kulutus omega-3 rasvahappoja kalaöljy pillereitä. Niin vain valvonnassa terveydenhuollon tarjoaja määrittää oikea annos sinulle. Kalaöljyä täydentää voi sisältää muita mahdollisesti haitallisia ainesosia, liian.