Miten syödä ennen Harjoitus

Olet ehkä kuullut ristiriitaisia ​​tarinoita siitä syödä ennen tai jälkeen workout, jos ollenkaan. Vaikka teidän kaveri salilla voi olla koulutusta tyhjään vatsaan vähentää kehon rasvaa, voit olla varma kuin syöt pre-workout aterian, että olet oikealla tiellä saavuttamiseksi ja säilyttää terveessä ruumiissa. Tärkeintä on tietää, milloin ja mitä syödä sopivat erityisesti workout rutiinia. Asiat Tarvitset
milk and Oatmeal cookies
Viljapatukat
Pasta
Täysjyväleipä
perunat
keitettyä riisiä
Munat
linssit

Näytä Enemmän Ohjeet
Syöminen Ennen Treenaaminen
1

On yleisesti väärinymmärretty ajatus, että sinun ei pitäisi syödä ennen treeniä, koska se jäytää kohde rakennuksen lihaksia ja ylläpitää alhainen rasvaa. Kuitenkin monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että koulutus tyhjään vatsaan on huono strategia antaa ja voi itse asiassa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Tämä johtuu siitä, että poltat kaloreita tehokkaammin ennen kuin treenata. Syöminen elintarvikkeet, jotka sisältävät yksinkertaisia ​​sokereita vähentää glykogeenin määrän käytät harjoituksen aikana, mikä tarkoittaa, voit harjoitella pidempään ja estää immuunijärjestelmää ei vaarannu.
2

pitäisi tasapainottaa pre -harjoitus ateria siten, että se koostuu noin 50 hiilihydraatteja, 5-10 grammaa proteiinia, ja ei ole enemmän tai vähemmän kuin 250 kaloria. Sekoitus yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja on parasta ennen treenata, hieman enemmän painoa ottaa nopeasti polttava yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja käytettävissä nopeasti energiaa. Jos kestävyysharjoittelu on iso osa koulutus rutiini, varmista, että ennen harjoituksen ateria sisältää merkittäviä määriä haaraketjuisia aminohappoja kuten maitoa. Pidä itsesi sammutettua koko treenin. Juoda puoli litraa vettä, mehua tai urheilujuomaa 2 tuntia ennen harjoitusta ja sitten toinen litra välittömästi ennen treenin. Juoda pieniä määriä noin 15 minuutin välein harjoituksen aikana pysyä sammutettua.
3 p Jos harjoitus on menossa kestää 90 minuuttia tai enemmän, sinun täytyy ottaa ylimääräisiä hiilihydraatteja, laimennettu mehua tai urheilujuomaa. Pitkäaikaisessa kestävyyttä tapahtumien tai toiminnan (2 tuntia tai enemmän), syödä pieniä hiilihydraattipitoista pikkupurtavaa (noin 15-20 grammaa hiilihydraatteja) noin 20 minuutin välein. Terveellisiä vaihtoehtoja ovat energia baareja, kuivattuja hedelmiä tai kaurahiutaleita evästeet. Nämä pitävät väsymystä ja parantaa kestävyyttä.
4 p Jos olet työskennellyt ulos lisätä lihasvoimaa sitten oman ruokavalion muuttaminen voi olla tarpeen. Lihas koostuu pääasiassa vettä, 2500 ylimääräiset kalorit tarvitaan saada kiloa lihas, verrattuna 3500 liikaa kaloreita tehdä kiloa rasvaa. Vaikka monet ihmiset uskovat, että ylimääräistä proteiinia tarvitaan lihas voitto, ja elimistö todellakin käyttää enemmän proteiinia aikana voimaharjoittelun, keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio on jo runsaasti proteiinia.
5

Joten kuinka pian ennen Seuraava harjoitus sinun pitäisi syödä? Jos olet tehostaa kehon pre-workout ravitsemus juoma, sitten lopuksi se 45 minuuttia tunti ennen treenata. Jos olet virtaa kanssa kiinteää ruokaa kannattaa syödä välillä 90 minuuttia ja 2 tuntia ennen kuin treenata. Älä syö yhtään lähempänä workout tai et huippukunnossa ja todennäköisesti kärsivät kouristuksia, kun olet koulutusta.