Miten arvioida päivittäistä kalorien tarpeet

Useimmat ihmiset eivät tiedä, kuinka monta kaloria kehonsa tarve keskimäärin päivässä. Tämän seurauksena monet ihmiset kuluttavat huomattavasti enemmän kaloreita kuin he tarvitsevat joka päivä edes tajuamatta sitä. Terveellinen painonhallinta riippuu tasapainottaa ruokaa kaloreita, jotka käsittävät määrä energiaa, joka ruokit kehoosi ja kuinka paljon toimintaa sinulla on tai määrä energiaa poltat pois. Tietenkin tämä vaihtelee henkilöstä riippuen paino, koko, BMI, ja ikä. Ohjeet
Miten arvioida päivittäistä kalorien Needs
1

Ymmärrä kolme päätekijää, jotka muodostavat kehon energian käyttö: aineenvaihdunta kiihtyy, terminen vaikutus elintarvikkeiden ja energian että kulutat vuonna aikana liikuntaa. Näiden kolmen osatekijän, voit tarkasti selvittää, kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee päivittäin.
2

Tutustu aineenvaihdunta kiihtyy. Suurin osa kehon energiaa (noin seitsemänkymmentä prosenttia) menee ylläpitää jatkuvaa aineenvaihdunnan toiminta kaikkien kehon elinten ja solujen. Tämä sisältää liikuntaa, kuten hengitys, sydämen syke, ruoansulatus, ylläpitää kehon lämpötila ja jopa ajattelua. Voit selvittää BMR, aikuisille miehille ja naisille: moninkertaistaa kehon painoa 10, ja lisää sitten tuplata painon tulokseen.
3

Laske terminen vaikutus elintarvikkeiden. Tämä tekijä metabolisen yhtälö perustuu siihen, miten elimistö sulattaa ruokaa, että syöt. Sulatukseen itse vaatii ja energiankulutuksen kasvusta, tällainen energia on tunnettu terminen vaikutus ruoan (TEF), ja se on suhteellisen helppo laskea. TEF = yhteensä kilokalorissa kulutetaan x 10% [eli 2000 kcal kulutettu /vrk x 0,10 = 200 kcal kulutettu varten TEF].
4

Laske energiaa kulutat liikunnan aikana. Tämä osa vaihtelee riippuen siitä, kuinka paljon liikuntaa saat joka päivä. Fyysinen aktiivisuus on dramaattinen vaikutus kehon yleistä energian käyttöön. Se kuluttaa noin kolmekymmentä prosenttia.