Miten tunnistaa Hiilihydraatteja

Vastoin monia uskomuksia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja eivät ole samoja. Jotta syödä terveellisesti ja nauttia yleistä terveyttä, on tärkeää identiteetin eroja hiilihydraatteja ja miten ne on jaoteltu ja elimistö käyttää. Näin on yksinkertainen. Seuraavat tiedot auttavat sinua. Asiat Tarvitset Varaa elintarvikkeiden laskee
Notebook tai koostumusta lehden
Näytä lisää Ohjeet
Tärkkelyspitoisesta Hiilihydraatit
1

Tiedä meikki tärkkelystä. Kaikki hiilihydraatit koostuvat happea, vetyä ja hiiltä, ​​kuitenkin, miten niiden atomit liittyä toisiinsa, vaihtelee hiilihydraatti. Jokainen hiilihydraatti sisältää toistuvia sarjoja yksinkertaisia ​​sokereita. Yleisin on tärkkelys. Tärkkelys koostuu amyloosin ja amylopektiinin. Tärkkelystä käsitellään elin alkaa suuhun amylaasi, entsyymi syljessä. Amylaasi hajottaa tärkkelystä ja alkaa nopea ruoansulatus ennen kuin ne niellään.
2

Tunnista tärkkelystä tietyissä elintarvikkeissa. Käyttämällä tietoa Vaihe 1, se on helppo tunnistaa, mitkä elintarvikkeet alkavat hajottaa, kun he joutuvat kosketuksiin syljen. Siksi elintarvikkeet kuten puuroa, jamssi, perunat, riisi, leipä, pasta, munuaisten pavut ja maissi ovat kaikki esimerkkejä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja.
3

Tee ja pitää työ luettelo tärkkelyspitoisia ruokia. On myös tärkeää viitata kirjan elintarvikkeiden laskee oikein laskea kaloreita että syöt oikean määrän tärkkelystä. Tärkkelys kaloreita, että elimistö ei pysty polttamaan tallennetaan rasvasolujen sokeria, joka on vastuussa painonnousua.
Firbrous Hiilihydraatit
4

tietää mikä hiilihydraatit ovat kuitu. Kuitu hiilihydraatit ovat erilaisia ​​kuin tärkkelystä kollegansa. Koskaan pureskella hammastikulla tai vastaavat keppi pitkään? Huomaat että sylki yksinkertaisesti saa puun märkä ja siruja, mutta se monipuolistaa ei muutu. Tämä johtuu siitä, että puu on kuitu hiilihydraatti, joka koostuu selluloosasta. Kuitu hiilihydraatteja on tärkeä rooli. Ne auttavat liikkumaan tärkkelystä läpi järjestelmän ja prosessin, kehosi poimia niiden ravitsemuksellisia osatekijöitä. Saatat ajatella, mitkä elintarvikkeet ovat selluloosa. Porkkanaa, parsakaalia, pinaattia, salaattia, kukkakaalia, vihreitä papuja ja kurkut ovat kaikki yhteisiä kuitu vihanneksia.
5

Tee lista kuitu hiilihydraatteja. Kun tietoa Vaihe 1 kädessä, yksinkertaisesti luoda ja pitää työ luettelo kuitu hiilihydraatteja. Tämä tieto, hetken kuluttua, tulevat vanha juttu. Katso ruoan laskee kirjan jotta saat oikean määrän kaloreita kuitu hiilihydraatteja.
6

tehokkaasti sekoittaa sekä tärkkelystä ja kuitu hiilihydraatteja. Kehosi kunnolla käsitellä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja pitää tasapainoisen ruokavalion, on tärkeää syödä oikea määrä sekä tärkkelystä ja kuitu hiilihydraatteja. Syöminen liikaa joko voi olla ei-toivottuja vaikutuksia aineenvaihduntaan. Syö liikaa tärkkelystä aiheuttaa kehon tallentaa liikaa sokeria rasvaa soluja ja aiheuttaa hidas aineenvaihdunta ja painonnousu. Kuluttaminen liikaa kuitu hiilihydraatteja aiheuttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - sekä tärkkelystä ja kuitu - läpi järjestelmän liian nopeasti, jolloin elimistö pysty pysymään tahdissa. Tämä on, jos laitos ei tarvitse aikaa käyttää ravintoarvot elintarvikkeita. Syö tasapainoista ruokavaliota.