Miten syödä enemmän B1-vitamiini

B1-vitamiinin tai tiamiini, on tärkeä osa lähes jokaisen solun reaktio ihmiskehossa. Se auttaa elimistöä ottamaan ruokaa, normalisoi aivojen ja hermoston toiminta, ehkäisee ummetusta ja turvotusta ja jopa vaikuttaa osaltaan ehkäistä ikääntymiseen ja masennus. Hyötyä, varmista, että syöt riittävästi B1-vitamiinia. Ohjeet
1

Varmista, että saat tarjonta B1-vitamiini joka päivä, koska se on vesiliukoinen vitamiini, ja vain pieniä määriä varastoituu elimistöön ja loput huuhtoutuu virtsaan. On tärkeää rajoittaa kohteita, jotka vähentävät imeytymistä elimistöön, kuten tupakointi, rikkiä huumeita, syntyvyyden, ruokasoodaa, alkoholia, sokeria, teetä, kahvia ja jalostettuja ruokia.
2

lisätä imeytymistä B1-vitamiini löytyy elintarvikkeet, että syöt annetaan myös varmistaa, että saat runsaasti C-vitamiinia ja magnesiumia. Nämä kaksi hivenaineita ovat välttämättömiä imeytymistä ja uusiin B1 kehossa aktiiviseen muotoonsa.
3

Keskity ruokavalion runsaasti koko elintarvikkeet, kuten jalostusprosessissa nauhat elintarvikkeita vitamiinia B1. Parhaita lähteitä B1 ovat siemeniä, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita, erityisesti kaura, vehnänalkio, pekaanipähkinät, pistaasipähkinöitä, leseet ja ohraa.
4

Syö enemmän vitamiini B1 myös useita muita rikkaita lähteitä päivittäistä ruokavaliota, kuten herneitä, munuaisten pavut, kampasimpukoita, turska, munankeltuainen, perunat, vihreät lehtivihannekset ja avokadoja.