Miten syödä enemmän vitamiini F

Vitamin F tai välttämättömiä rasvahappoja omega 3 ja omega 6, ovat välttämättömiä terveen rauhas toimintaa elimistössä, erityisesti lisämunuaisten. Ne edistävät tervettä kasvua, muodostumista ihon ja limakalvojen, suojaavat elimistöä säteilyä, auttaa alentamaan kolesterolia ja voi jopa auttaa säätelemään emotionaalisia ongelmia, kuten masennusta ja ADHD. Ohjeet
1

tietää, että mies tarvitset noin 5 kertaa enemmän vitamiinia F tai välttämättömiä rasvahappoja, kuin naiset. Vaikka keskimääräinen saantisuositus kaikkien aikuisten on noin 2 g, joidenkin lähteiden suositella vain 1-2 g naisille ja enintään 5 g miehille.
2

Varmista, että enintään 3 g päivittäinen saanti vitamiini F tulee kalaöljystä, kuten kalaöljyt sisältävät usein hivenainemetalleja sekä liiallinen tarvikkeet-vitamiinin Koska omega 6-rasvahappo puutos on lähes tuntematon, aseta keskittyä syövät enemmän omega-3: n.

3

Ota monivitamiinivalmistetta, joka sisältää E-vitamiinia, A-vitamiinia ja C-vitamiinia, koska näitä vitamiineja auttaa lisäämään vitamiinin imeytymistä F elimistössä.
4

Paranna vitamiinin F edeltävinä päivinä ja jälkeen röntgenkuvat tai altistuminen säteilylle, koska se tuhoaa elimistön myymälöissä.
5

Syö runsaasti luonnonvaraisten kalojen, koska niiden ruokavalio vitamiini F rikas levät tekee niistä suuri lähde välttämättömiä rasvahappoja samoin. Varmista, että ostat villi kala tuoretta ja valmistaa sitä terveellä tavalla, kuten leivontaan tai höyryssä.
6

Sisällytä vitamiini F runsaasti öljyjä suosikki reseptejä, joiden avulla voit syödä enemmän välttämättömiä rasvahappoja. Erityisen suuri vitamiinin lähteitä F ovat pellavansiemenöljy, maissi ja soijaöljy.
7

Välipala pähkinät ja siemenet, koska niiden öljyt ovat myös fantastinen vitamiinin lähteitä F, mutta muista, että pähkinät ja siemenet runsaasti rasvaa ja kaloreita ja sinun pitäisi vain nauttia niitä kohtuullisesti.