Miten lisätä proteiinin saanti ilman kuluttavat ylijäämä kaloreita

Ravitsemus voi olla hankalaa, koska epäterveellistä ruokaa valintoja ovat runsaat ja yleensä edullisempia kuin terveellisiä vaihtoehtoja. Mutta on olemassa yksinkertaisia, edullisia muutoksia, jotka jokainen voi tehdä, kun yritetään tehdä terveellisempää elämäntapaa, ja /tai ruokavalion. On jokaiselle jotakin valitessaan henkilökohtaisen valikon, mutta se on aina tärkeää sisällyttää terveellisen määrän rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiinia. Proteiini on neljä kaloria /gramma, hiilihydraatteja neljä kaloria /gramma, ja rasvat on yhdeksän kaloria /gramma. Mutta proteiini ei niin nopeasti jaoteltu järjestelmän, joten vievää proteiini säätää kylläisyyden tunnetta pidemmän aikaa. Proteiini on tarpeen erityisesti antaessaan laihdutusruokavalioon, koska se rohkaisee rasvanpolttoa ja lihasten kasvua. Ja vaikka proteiini-raskas tuotteita voi olla runsaasti energiaa, on olemassa vaihtoehtoja, jotka tarjoavat terveellisen tasapainon ravintoaineita. Ohjeet
1

Tarkista lääkärin kanssa ennen mitään ruokavaliota, mutta proteiini on tarpeellinen osa ruokavaliota suunnitelma, ja jotkut kulutus päivittäin on välttämätöntä. On perus määriä proteiinia löydy mistään monissa elintarvikkeissa, mutta ennen kaikkea se on olemassa lihaa, pähkinöitä ja maitotuotteita. Muista valita näistä ryhmistä, kun etsit proteiinin lähteitä.
2

Tarkasteltaessa terveellistä lihaa, pieni kulutus kaikki liha voi olla OK. Mutta parempia valintoja, pitäisi kuluttaa suurempia määriä kanaa, kalkkunaa ja kalaa, ja pienempiä määriä punaista lihaa ja sianlihaa. Vaikka kaikki liha on terveellisempää leikkauksia ja vähemmän lihotus valintoja, siipikarja ja kala, kuten meren antimia, jos ei paistettu, ovat terveempiä. Vihannekset ovat aina terveellisiä vaihtoehtoja, mutta papuja, erityisesti, ovat hyvin proteiini-raskas ruokavalio. Navy, musta ja Pinto pavut ovat terveellisiä valintoja, niinkuin cupful ne sisältävät enemmän kuin 15 grammaa proteiinia. Vegetable-heavy/bean-heavy ruokavalio yhdessä tofu (soija tuote) ja heraproteiini (ruokavalio täydentää) ovat myös hyviä proteiinin lähteitä. Etsimään niitä, jos haluavat alentaa lihan saanti.
3

Pähkinät ovat toinen hyvä proteiinin lähde, mutta kuten liha, jotkut ovat parempia kuin toiset. Mantelit ovat erityisen terveellisiä ja proteiini-raskas, ja on merkittävä täyte vaikutus. Monet ravitsemusterapeutit ehdottaa ottaa kourallinen pähkinöitä, erityisesti mantelit, ennen ateriaa. Mantelit auttaa sinua tuntemaan täynnä ja syödä liikaa. Täytyy olla varovainen etsiä pähkinä tuotteita sellaisenaan, kuin ne, jotka on suolattu tai käsitelty voi lisätä kaloreita ja vähentää terveempiä vaikutuksia.
4

Dairy on saanut huonon maineen, koska se sisältää elintarvikkeita, kuten juustoa, munia ja maitoa. Munat, erityisesti, ovat tunnettuja siitä, että korkea kolesteroli. Mutta on olemassa terveellisempiä vaihtoehtoja. Jos olet fani munia, poistaa keltuaiset ja syödä valkuaiset, jotka eivät ole vain vähemmän kaloreita, mutta ilman kolesterolia. On olemassa useita juuston vaihtoehtoja, jotkut vähemmän lihotus kuin toiset. Maitotuotteiden kulutuksen pitäisi olla pieniä määriä ja vähärasvainen erilaisia, mutta sitä ei tarvitse kokonaan poistaa. Maito voi olla myös runsaasti rasvaa, mutta rasvaton, 2 prosenttia ja maitojauhe voi olla terveellisempiä vaihtoehtoja kuin täysmaito versio.
5

Kun valitset proteiini-raskas ruokavalio, vain muistaa, että on olemassa terveellisiä proteiinin vaihtoehtoja. Laihduttajat voivat nojata kohti vievää proteiini-raskaat ruuat suurempia määriä, koska ne voivat auttaa painonlasku prosessi. Mutta palkinto kuluttaa terve proteiineja on kyky, jotta kuluttaja tuntuu riittävän täynnä, kun syö pienempiä määriä.