Elintarvikkeet, jotka sisältävät vitamiini B

B-vitamiinia on ratkaisevan tärkeää kehon ja on monia toimintoja. Elintarvikkeet, jotka sisältävät vitamiini B ovat tärkeä osa jokapäiväistä ruokavaliota. Tummanvihreä lehtivihannekset, tuoreita hedelmiä, maito ja liha ovat esimerkkejä joitakin elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti B-vitamiinia merkitys

B-vitamiinia on välttämätöntä elimistön ja soittaa monia arvokkaita rooleja. Vitamiini B monimutkainen koostuu kahdestatoista liittyviä, vesiliukoisia aineita. On kahdeksan, jotka ovat välttämättömiä terveellisen ravitsemuksen ja on kulutetaan päivittäin basis.They ovat: B 1 (tiamiini) B 2 (riboflaviini) B 3 (niasiinia) B 5 (pantoteenihappo) B 6 (pyridoksiini) B 7 ( biotiinia) B 9 (foolihappo) B 12 (kobalamiini)
Toiminto

B-vitamiini on tärkeä rooli kehon. Se on vastuussa toimittaa energiaa kehon vaihdon aikana glukoosia hiilihydraatteja. Se myös auttaa meitä aineenvaihdunta proteiineja ja rasvoja, jotka kulutamme. B-vitamiini ylläpitää myös hyvinvointia hermojärjestelmämme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B-vitamiinia voi auttaa muistia ja yleistä aivokapasiteetin. Lisäksi, useita B-vitamiineja auttaa säilyttämään punasoluja, solujen kasvua, hormonaalista tuotantoa, terveyden hiukset, ihon, kynsien ja verenpainetta.
Ominaisuudet

parhaita lähteitä B-vitamiinia ovat tuoreita maitotuotteita ja lihaa. Sana raikas on keskeinen, koska ravintoarvo elintarvikkeet voivat laskea, kun ne ovat jäässä, ylikypsä tai yhdistettynä eri lisäaineita. Dark-vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, rucola, lehtikaali, lehtikaalia, sikuri, voikukka vihreät ja lehtimangoldit, ovat hyvä foolihapon lähde. Höyryssä nämä vihannekset vastakohtana paistamiseen tai kytevän, niität eniten hyötyä, koska niiden vitamiinipitoisuus säilyy ennallaan.

Folaatti ja foolihappo (B 9) löytyy papuja. Munuaisten pavut, kikherneet, linssit ja laivasto pavut ovat suuria lähteitä sekä hedelmiä kuten banaaneja ja marjoja ja erilaisia ​​jyviä kuten vehnänalkioita, puuroa, täysjyväleipää, tummaa riisiä ja Oluthiiva. Vuodesta 1998 lähtien Yhdysvallat elintarvikkeiden valmistajat ovat velvollisia lisätä tietyn määrän foolihappoa täydentää tuotteita. Täydennetyt tuotteet ovat jauhot, viljat, pastat, leivät ja viljat. Maksa, naudan-, munuais-, kalkkuna, kana ja äyriäisiä, kuten tonnikalaa ja lohta muitakin lähteitä B-vitamiinia Maitotuotteet, kuten munia (erityisesti keltuaiset), maito, juusto ja jogurtti tarjota lisää tarvikkeita vitamiinin B. Pähkinät ovat myös terveellisiä .
Vaikutukset

määrä B-vitamiinia, joka on suositeltu henkilö on taipumus vaihdella iän, sukupuolen ja painon. On myös keskusteluja siitä, miten paljon B-vitamiinia ihminen tarvitsee ja kuinka paljon on liian paljon ja voi tulla haitallisia. Vitamiini B monimutkainen puutos voi olla vakava tila, riippuen sen laajuutta. Tällä hetkellä miljoonia ihmisiä, jotka ovat vitamiinin puutteesta B lukemattomia syitä. Syitä B-vitamiinia puute ovat: psykologinen ja fyysinen stressan liikaa lääkkeitä (sekä määrätty ja vapaa) aliravitsemus ja toxinspoor syö habitsChronic B-vitamiinin puutos voi aiheuttaa vakavia terveysriskejä ja sairauksia. Koska vitamiini B monimutkainen on vastuussa niin paljon kehon hyvinvoinnista, ettei se voi aiheuttaa oireita, kuten: väsymys ja exhaustiondepression, ahdistusta ja henkistä instabilityheart sydämentykytys ja arrhythmiainsomniaindigestion, malnourishmentaches, vapina ja pistely

Expert Insight

useimmissa olosuhteissa, jotka johtuvat B-vitamiini puutos voidaan hoitaa ja jotkut voivat jopa estää. Tasot B-vitamiinia voi tarkistaa verikokeilla. Lääkäri voi käyttää eri verta paneelit tarkistaa sinut edellytykset, kuten B12-vitamiinin puutos anemia. Tähän kuuluu punasolujen määrä ja foolihappoarvoja. On olemassa erilaisia ​​ravintolisiä ja laukausta, joka voidaan antaa potilaalle, joka auttaa kasvattamaan tasoilla. Ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin voi olla avuksi luotaessa aterian suunnitelma, jonka avulla voit saada enintään ravitsemukselliset edut ruoan.