Mitä Riboflaviini tehdä?

Riboflaviini on yleinen ainesosa joissakin elintarvikkeissa ja lisäravinteet hyllyillä luontaistuotekaupoista ja apteekeista. Tässä erittely siitä, mitä tämä aine on ja miten se vaikuttaa elimistössä. Näkökohdat

riboflaviini on vesiliukoinen vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä B2, luonnollisesti esiintyvät valikoima elintarvikkeita, säilöntäaineena useita kuluttajien pakattujen tuotteiden, kuten vitamiini fortifier, kuten elintarvikeväriä ja täydentää otettu muodossa pilleri.
Toiminto

Riboflaviini auttaa korjaus ja huolto elin eli iho, hiukset ja silmät. Se on välttämätön vitamiini aineenvaihdunta rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja energian käyttöä elimistössä. Se auttaa myös vaimentamaan muita vitamiineja ja mineraaleja kehoon. Koska Riboflaviini imeytyy helposti, mutta ei voi varastoida, sinun päivittäisestä saantisuosituksesta välillä 1,1 ja 1,3 mg päivässä. Jos syöt tiettyjä ruokia, tämä ehdotti saanti voi helposti saavuttaa ilman ylimääräisiä täydentämistä.
Tyypit

Riboflaviini löytyy luonnollisesti monet elintarvikkeet syömme on day-to-day perusteella. Se löytyy banaaneja, parsa, okra, edamame (soija), sienet, meijeri elintarvikkeet, maito, raejuusto, jogurtti, munat, liha ja kala, pähkinät, kuten mantelit, ja useimmat vihreät lehtivihannekset, kuten chard ja pinaatti. On myös todettu lisäaineena vilja, pastat ja vauvanruokaa.
Koko

Yksi kuppi maito sisältää 0,4 mg Riboflaviini, kuppi vilja sisältää sama, joten nopea aamiainen kannattaa 0,8 mg. Muut tuotteet jakautuvat seuraavasti: muna sisältää 0,3 mg, ½ cup raejuustoa ja ½ kuppi sienet sisältävät 0,2 mg, 6-oz siankyljys sisältää 0,6 mg, ja kuppi joko parsakaalia tai pinaatti on noin 0,2 mg.
Expert Insight

Nykyään useimmat ihmiset saavat enemmän kuin tarpeeksi Riboflaviini niiden ruokavalioon, niin lisäravinteet ovat yleensä tarvita. Plus, jos otat standardi multi-vitamiini, saat enemmän kuin tarpeeksi Riboflaviini.