Mitä Proteiini Do Body?

Proteiini on yksi kolmesta makro, joka myös rasvaa ja hiilihydraatteja. Macronutrients ovat ravintoaineita, että elimistö käyttää suuria määriä. Ne kaikki ovat tärkeitä, ja niillä on erityisiä tarkoituksia varten. Toiminto

Proteiinia käytetään kehon monista eri syistä, mutta yksi tärkeimpiä on tehtävänsä rakennusaineita lihasten. Tämä seikka saa monet painonnostaja ja urheilijat syövät valtavia määriä sitä joka day.It käytetään myös aivojen toimintaa, solujen uudistumista, terveempi iho ja hiukset, ja se on jopa vastuussa lisääntynyt immuunijärjestelmän toimintaa. Ilman sitä, keho lakkaa toimimasta.
Väärinkäsityksiä

Yksi suurimmista harhaluuloja proteiini on, kuinka paljon se keho tarvitsee. Monet paino kouluttajat uskovat, että he tarvitsevat 1-2 g per kiloa paino. Tämä on paljon suurempi kuin keskimääräinen suositus. Ja keskimääräinen henkilö, 0,8-1 g per painokilo on optimaalinen. (Kilogrammaa voidaan tajunnut jakamalla paino 2,2). On totta, että urheilijat tarvitsevat enemmän proteiinia kun treenaamisesta kovaa tasoa pitkäksi aikaa, mutta se olisi silti olla 1,2-1,8 g /kg välillä. Elin voi vain sulattaa niin paljon kerrallaan. Mitään edellä tai tämän rajan ulkopuolella voidaan joko varastoida rasvaa, käytetään energian tai poistuu muodossa kehon.
Tyypit

paras paikka löytää proteiinia on eläinten lähteistä. Tämä sisältää kalaa, kanaa, naudanlihaa, munia, maitoa, juustoa ja jogurttia. On myös erilaisia ​​hyviä kasvissyöjä lähteistä sekä myös tofu, tempeh, edamame, pähkinät, siemenet ja jyvät. Pähkinä Butters ovat myös hyvä proteiinin lähde, mutta niitä olisi käytettävä säästeliäästi, koska ne sisältävät runsaasti rasvaa samoin.
Ominaisuudet

matala-ruokavalio on yleensä sitoutuneet ihmiset, jotka tekevät raaka ruoka tai hedelmiä nopeasti. Se on yleensä ole pitkäaikaisia, ja keho saa juuri tarpeeksi survive.The ei-ruokavalio on yleensä osa järjestäytynyttä nopeasti, jossa ainoa asia sallittu on vettä. Tämä on yleensä yksi terveyden syystä tai toisesta, Andis valvonnassa professional.The suosituin ruokavalio suunnitelma on tasapainoinen ruokavalio. Siinä on oikea määrä proteiinia on syönyt tasapainossa hiilihydraatteja ja rasvoja.
Warning

Olisi huolehdittava valmistelussa proteiinia. Pihvi ja kana ovat kaksi suosituinta proteiinin lähteitä, mutta ne ovat usein mukana voita, juustoa tai raskaita kastikkeita kun tarjoillaan ravintoloissa ja baareissa. Myös olla varuillaan mitä tahansa, on friteerattuja, sillä nämä erät ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja.
Expert Insight

Proteiini tulee myös jauheena. Heraproteiini on yksi suosituimmista muodoista myydään monet yritykset luontaistuotekaupoista, kuntosalit ja jopa ruokakaupat. Aina tietoinen ainesosat ja pakkausmerkinnöissä ostaessaan proteiini jauheita. Jotkut näistä tuotteista ovat keinotekoisia makuja ja värejä, jotka voivat aiheuttaa haitallisia reaktioita elimistössä.