Paras Proteiini Foods

Proteiini on tärkeää hyvän terveyden. Se sisältää tarvittavat rakennuspalikat veressä, luita, lihaksia, ihoa ja rustoa. Proteiini auttaa luomaan entsyymejä ja hormoneja elintärkeitä kehon kaikkein perustoiminnot. Vaikka on olemassa useita proteiinin lähteitä, jotkut ovat parempia kuin toiset. Oppia kuinka paljon proteiinia ja millaisia ​​proteiinia elimistö tarvitsee auttaa sinua tekemään kaikkein ravitsevaa ruokaa valintoja. Toiminto

Proteiini merkittävin tehtävä on lisätä, ylläpitää, korjata ja palauttaa kehon kudoksiin. Lihakset ja elimet koostuvat lähes kokonaan proteiinia, samoin kuin joitakin hormoneja. Vasta-aineet ja hemoglobiini, joka tarjoaa elintärkeää happea verisolut tuotetaan myös proteiinia. Proteiinit elimistössä jatkuvasti jaoteltu yksinkertaisin toiminnot kehon, ja on täydennettävä voit pysyä terveenä. Proteiini auttaa myös tuntemaan kylläinen, jonka avulla voit kuluttaa vähemmän kaloreita ja silti tuntuu täysin.
Tyypit

vauvoilla, saimme kaikki proteiini meidän nopeasti kasvava elinten tarvitaan meidän äitien rintamaidon tai kaavan me syötettiin. Sen lisäksi tämä on periaatteessa kahdenlaisia ​​proteiinia. Ensimmäinen on proteiini, joka on peräisin eläimistä lähteestä. Tämä voi olla liha, kala, kana, kala, munia ja maitotuotteita, kuten maitoa ja jogurttia. Toinen proteiini on peräisin kasvi-lähteistä. Näitä ovat palkokasvit, pähkinät, siemenet, jyvät ja jopa tiettyjä hedelmiä ja vihanneksia.
Vaikutukset

Proteiini ei tarvitse olla runsaasti rasvaa tai kolesterolia olla tehokas. Paras proteiini elintarvikkeet ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja. Valkoinen liha siipikarja kuten kana ja kalkkuna ovat erinomaisia ​​valintoja. Poista kaikki iho ennen syömistä lihaa, koska se on täynnä rasvaa. Palkokasvit kuten linssit, tofu ja munuaisten pavut ovat ihania, kasvissyöjä valintoja, jotka ovat myös tyypillisesti erittäin edullinen. Mereneläviä kuten tonnikalaa ja lohta ovat suuria proteiinin lähteitä. Ne ovat paljon sydän-terveellistä omega-3 rasvahappoja samoin.
Huomioita

mukaan Food and Drug Administration, suositeltava päivittäinen saanti proteiini on 0,8 grammaa proteiinia kutakin 2,2 kiloa kehon painosta. Tämä tarkoittaa, että jos painavat 180 kiloa, elimistö tarvitsee noin 65 grammaa proteiinia päivässä. 120-kiloisen henkilön pitäisi syödä noin 44 grammaa vähärasvaista proteiinia päivässä. Selvittää, kuinka paljon proteiinia tarvitset, jaa paino 2,2, ja sitten kerrotaan, että numero kertaa 0,8.
Edut

Syö pieniä annosta vähärasvaista proteiinia koko päivän pysyä Fuller, on enemmän energiaa ja antaa rakennuspalikoita kehosi tarvitsee. On helppoa tapaa sisällyttää proteiinin aterioita ja välipaloja. Levitä maapähkinävoita paahtoleipää aamiaisella, tai omenalohkot ja makea, rapeita välipala. Täysjyvä keksejä tai hedelmiä ja vähärasvainen juusto ovat toinen erinomainen välipala vaihtoehto. Top salaatti grillattua kanaa lounaaksi, tai syödä vähärasvaista kalkkuna viipaleet täysjyväleipien. Kerros hedelmiä vähärasvainen jogurtti tai raejuusto ja jälkiruoka elimistö arvostavat.