Vaikutukset Liikaa proteiinia ruokavaliossa

Vuosia hiilihydraatit ovat saaneet huonon rap, säädettävä laihduttajat kohti proteiinipitoista ruokavaliota. Kun laihduttajille ensin lisätä proteiinia ja syödä vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja, he usein nähdä asteikon alas nopeasti. Se on kuitenkin yleensä veden paino ja ei rasvaa, joka on menetetty. Laihduttajat pitäisi oppia, että syö liikaa proteiinia ei ole terveellistä, aiheuttaen terveydenhoitopalvelut huolenaiheita. Kun kaikki hype proteiinipitoista ruokavaliota, on myös punaisia ​​lippuja koskien liikaa proteiinia. Tunnistaminen
nainen, jolla vatsa

Proteiinit ovat pitkiä ketjuja linked-yhdessä aminohappoja, kuten typpeä, hiili-, happi-, rikki-ja vety-atomeja. Ruoansulatuksen aikana he hajoavat vatsassa entsyymit (proteaaseilla) pienempiin polypeptidejä, jotka tarjoavat aminohappoja. Nämä aminohapot ovat välttämättömiä elin, joka voi biosynthesize itse.
Toiminto
Nainen kampaus hiukset

Proteiinit auttaa ruoansulatukseen ja lihasten liikkuvuutta. Kautta nivelsiteet, hiukset ja kynnet, ne antavat rakennetta. Ne auttavat myös näkö, koska silmän linssi on valmistettu puhtaasta kiteistä proteiinia. Auttaa kehon kuljettaa happea kaikkiin muihin soluihin tuottamalla hemoglobiini on toinen rooli. Proteiinit myös auttaa kehon loitolla ja-taudin tekemällä vasta-aineita.
Liikakäytön vaaroista Protein
Doctor ottaen naisen verenpaine

Liian paljon proteiinia ja ei riitä hiilihydraatteja voi aiheuttaa ketonit kerätä veressä (ketoosi). Ihmiset proteiinipitoista ruokavaliota, kuten Atkinsin dieetti, ovat kertoneet, että olemalla jatkuvassa ketoosi he voivat laihtua koska tämä pakottaa kehon polttaa rasvaa energianlähteenä. Kuitenkin ketoosi on vaarallinen, koska se voi aiheuttaa lievää kuivumista asettamalla taakan munuaisiin. Lisäksi munuaissairaus haittavaikutuksia voivat olla päänsärky, huimaus, sekavuus, väsymys ja pahoinvointi. Liiallinen proteiinia ruokavalioosi myös riskiä sairastua osteoporoosiin rajallisuuden vuoksi kalsiumin saanti. Se johtaa myös enemmän hapan veri, koska kun hapot hajottaa ja anna verta, se tekee siitä hapan, häiritsemättä pH level.An epätasapaino äärimmäisen määriä proteiinia ja ei riitä hiilihydraatteja johtaa yleensä vähemmän kuitua, jolloin ummetus. Tämä voi johtaa peräpukamia, polyypit ja jopa paksusuolen syövän. Muut ehdot ovat sydänsairauksien, diabeteksen ja obesity.Hypertension (korkea verenpaine) voi myös olla vaikutusta liikaa proteiinia. Urheilijat, jotka syövät liikaa proteiinia eivät menesty yhtä hyvin vähenemisestä glykogeenin koska kehon polttaminen energiaa. Syö liikaa proteiinia rasva eläinperäistä ruokaa saat liikaa korkea-rasvoja, mikä tarkoittaa lisättyä kaloreita ja painonnousua. Kun syöt tyydyttyneitä rasvoja sekä transrasvat ja kolesteroli elintarvikkeet, voit lisätä huonoa LDL-kolesterolia ja yhteensä kolesteroli. Kun tämä tapahtuu, on olemassa suurempi mahdollisuus sydänsairaus.
Daily Protein Vaatimukset
nainen syö terveellinen päivällinen

proteiinia tarvitaan joka päivä vaihtelee henkilön ikä, paino, elämäntapojen ja ruokavalion. Terveen aikuisen tulisi syödä 0,8 grammaa kohti (kg on noin 2,2 kiloa) painokiloa ilman raskaana olevat naiset, jotka tarvitsevat ylimääräistä 10 grammaa enemmän kuin mitä suositellaan. Imettävät äidit tarvitsevat ylimääräistä 15 grammaa ensimmäisten 6 kuukauden imetyksen. Sen jälkeen he tarvitsevat vain ylimääräistä 12 grammaa. Urokset rasittava liikunta rutiini pitäisi syödä 1-1 1/2 grammaa proteiinia per kiloa paino.
Vinkkejä Healthy Protein valintoja
Grillattua lohta

Vaikka proteiini on lihaa, se voi myös löytyä muita elintarvikkeita, kuten munia, papuja, pähkinöitä ja merilevää. Maitotuotteita, kuten juustoa ja maitoa sisältävät myös proteiinia. Sen sijaan vain syö lihaa, myös kalaa runsaasti rasva omega-3 rasvahapot, kuten lohta ja taimenta. Valitse linssit (kuivaa pavut) pääruoka. Myös sisällyttää pähkinät salaatteja ja casseroles.Try vähentää annoksia, valitse vain vähärasvaista lihaa ja sitten leikata pois kaikki näkyvä rasva ennen kypsentämistä.
Väärinkäsityksiä
Man vitamiinit

Usein urheilijat luulevat täytyy ottaa proteiini täydentää, koska lihas on valmistettu proteiini. Kuitenkin, lisäravinteet eivät ole tarpeen, vaikka siellä on jonkin verran suurempi tarve enemmän proteiinia.