Tietoja Foods runsaasti rautaa

Jos kehosi on alhainen pitoisuus rautaa veressä, lääkärisi voi harkita voit olla aneeminen, ja täsmennetään, että voit keskittyä ruokavalio, joka sisältää runsaasti rautaa sekä rauta täydentää. Joskus lisäravinteet ovat tarpeen, jos voit antaa kehollesi tarvittavat raudan että se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Kuitenkin, jos olet kasvissyöjä, vaikka syöt vihanneksia, jotka sisältävät rautaa, et voi saada tarpeeksi. Rautaa löytyy liha on parempi imeytyy elimistöön kuin rautoja, joita löytyy vihanneksia, niin kiinni ruokavaliota hyvä tasapaino molempien on tärkeää. Tunnistaminen
p Jos olet rauta-puutteellista ja on kerrottu säilyttää korkea rauta ruokavalio, saatat olla apt seurata sitä, jos ymmärrät roolia, rautaa soittaa elimistössä. Rauta auttaa elimistöä tuottamaan punasoluja, jotka ovat välttämättömiä taistelussa väsymystä, ja rakentaa oman kehon immuunijärjestelmää. Jos kehosi ei saa tarpeeksi rautaa, se on myös vaikeaa kuljettaa happea koko järjestelmän, joka aiheuttaa vaarallisen puutteen elinten, kuten sydämen, keuhkojen ja aivot. Lihakset joutuvat kärsimään, jos riistää happea, jolloin raajat tuntuu raskas, ja joskus jokapäiväiseen exertions tuskallista.
Faktat

On suositeltavaa, että te kuluttaa 10-14 milligrammaa rautaa päivässä. FDA tekee myös, että naisten pitäisi kuluttaa vähintään 14 milligrammaa, jos ei hieman. Koska naiset menettävät rautaa runsaasti verta aikana kuukautiskierto, se on vain luonnollista, että he tarvitsevat enemmän rautaa niiden ruokavalioon. Syöminen päivittäinen ruokavalio koostuu vähärasvaista lihaa ja vihanneksia voi auttaa sinua pitämään tämän tavoitteen.
Tyypit

Iron voidaan saada monia eri lajikkeita elintarvikkeiden . Rauta-rikas elintarvikkeita ovat usein jaotellaan jotka koostuvat lihaa, vihanneksia ja hedelmiä, soijaa ja mutteri, siemeniä ja palkokasveja luokka. Joka luokalla on korkein jäsenet, jotka tarjoavat korkein pitoisuus rautaa unssilta. Sillä liha, kanan maksa kärkisijaa, ja meri vihannekset tarjoavat eniten rautaa vihannesten luokkaan. Tofu on suurin soijan luokkaan, ja kikherneet ovat rautapitoisia palkokasvien.
Huomioita
p Jos olet tosissaan ylläpitää rauta-rikas ruokavalio, haluat ehkä harkita meren vihanneksia osaksi ruokavaliota. Vaikka ne voivat olla erilaisia ​​kuin mihin olet tottunut, ne sisältävät tärkeitä hivenaineita ja elementtejä, jotka ovat varsin hyödyllisiä kehon. Yhdessä paljon rautaa, että meri vihannekset tarjoavat, ne ovat myös runsaasti B-vitamiineja, sekä,, C ja E. Ocean nauhat, meri kelps ja silkkinen meri kämmenet voidaan lisätä salaatteihin, haudutettua ateriat ja keitot paitsi infusing aterioiden maku mutta myös lisäämällä satunnaisia ​​terveyshyötyjä.
Edut
p Jos lisäät rautaa ruokavalio, saatat myös haluta harkita hyödyt lisätä C-vitamiinia, samoin. Juominen lasillinen appelsiinimehua tai lisäämällä sitrushedelmien teidän ateria auttaa sinua ottamaan raudan teidän muiden ruokavalintoihin tehokkaammin.
Warning
p Jos olet ovat päättäneet aloittaa käyttöön terve ja rauta-rikas elintarvikkeita omaan kotitalouden, varo määrät, joita kulutetaan pienten lasten ja vauvojen. Tietynlainen syvänmeren kaloja ja äyriäisiä ovat runsaasti rautaa, mutta voi aiheuttaa allergiaa riskejä sekä, elohopeamyrkytyksen jos annetaan suuria määriä. Pähkinät ovat toinen erittäin allergia ruokaa, joka olisi otettava käyttöön varoen.