Miten lihoa, jos Sinulla on laktoosi-intoleranssi

lihoo terveellä tavalla ei edellytä syö tai juo mitään tuotteita, jotka sisältävät laktoosia. Itse asiassa käyttää maitotuotteita lihoa on yleensä optimaalista, koska ne sisältävät runsaasti rasvaa, ja yli vievä niistä voivat aiheuttaa vakavia ummetus. Laktoosi-intoleranssi on paljon ravitsevaa painonnousu vaihtoehtoja avoinna. Ohjeet
1

syödä pähkinöitä, hedelmiä ja käyttö paljon oliiviöljyä, kun ruoanlaittoon. Etsi elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja. Nämä ovat runsaasti energiaa ja ovat vähemmän todennäköisesti vahingoittaa sydän terveydelle tai kehittyä epäterveellistä rasvaa talletuksia. Etsi maitoa tai maitotuotteita kaikessa syöt, tai sinulla voi olla ongelmia lihoo, kuten laktoosi-intoleranssi aiheuttaa usein ruoansulatuskanavan ongelmia, vaikka vain pieniä määriä maitotuotteita ovat läsnä, epäonnistumisen painonnousu ponnisteluja.
2 < p> keskittyä rakentamaan lihasmassaa sijaan rakentaa rasvaa. Lisääntyvä kalorien saanti joskus tilapäisesti lisätä kehon rasvan tasolla. Niin kauan kuin olet vievää tarpeeksi proteiinia - jälleen terveistä lähteistä kuten kalaa, vähärasvaista lihaa, kanaa, kananmunia, pähkinöitä ja proteiini jauhe täydentää - lihasten kasvua tapahtuu niin kauan kuin liikut.

3

Älä syö liikaa roskaruokaa kaikentyyppisiä kuten sipsejä, sokerinen elintarvikkeita ja makeutettu leivonnaisia. Roskaruoka voi tilapäisesti lisätä kehon painoa, mutta alipainoinen ihmisiä, se on massa, joka yleensä ei ole kiinni kehossa pitkän aikaa. Se antaa sinulle jiggly gut, joka häviää yhtä nopeasti kuin se tuli.
4

ylläpitävät tehostettua kalorien saanti tasapainossa säännöllinen liikunta. Harjoitus ei haittaa painonnousu toimia niin kauan kuin yksittäiset kuluttaa enemmän kaloreita kuin ne palavat, kun he työskentelevät. Yksi loistava ruoka tyyppi laktoosi-intoleranssista kärsiville haluavat lihoa ovat peräisin soijaa. Soijamaito, erityisesti, on runsaasti proteiinia ja runsaasti energiaa, ja ei sisällä laktoosia.
5

ota kalsiumlisää kuromiseksi, että ette ota millään meijeri. Kalsium rikastettua appelsiinimehu on hyvä vaihtoehto ravintolisiä tai ravitsemuksellisesti rikastettu muroja soijamaito. Voit lisätä kaloreita kääntämättä Laktoosi kastikkeita tai mausteita, kokeile rasva - mutta terve - kohteita, kuten maapähkinävoita tai avokado.