Tietoja Foods runsaasti vitamiineja E & B

Vitamiinit ovat olennainen osa ihmisen ruokavaliota. On 13 Tärkeimmät vitamiinit E-vitamiinia ja B-vitamiinia on erittäin tärkeää. Faktat

E-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä alfatokoferolia ja antioksidantti, on useita etuja terveydelle, kuten suojelun solukalvojen ja DNA, lisäämällä immuunijärjestelmää ja ehkäistä sydänsairauksia. Se on myös hyödyllistä, kun käytetään paikallisesti iholle yleensä kermaa tai öljynä.
Tyypit B-vitamiinia

B-vitamiinia muodostuu kompleksi, jossa on kahdeksan muodot B-vitamiinia Ne ovat B1-vitamiini tunnetaan tiamiinin, B2-vitamiini tunnetaan nimellä riboflaviini, B3-vitamiini tunnetaan niasiini, vitamiini B5-vitamiini, B6-vitamiini, B7, B9-vitamiini tunnetaan foolihappoa ja B12-vitamiini. Yhdessä, eri B-vitamiinia yhdessä lisätä aineenvaihduntaa, edistää ihon terveyttä, parantaa immuunijärjestelmän toimintaan ja jopa vähentää oireita stressiä ja masennusta. Tarvetta kehon, tietyt sairaudet voivat ilmetä, koska B-vitamiinia puutos.
Foods E-vitamiini

E-vitamiini on sisällä öljyjä löytyy tietyissä elintarvikkeissa, kuten pähkinät ja kasviöljyt. Vehnänalkiot mahdollisesti on korkein pitoisuus vitamiinia Yksi kuppi vehnänalkioöljy sisältää 19,5 mg E-vitamiinia Vehnänalkioöljyä vuonna syödään muodossa väkeviä vilja tai valmistamalla ruoat vehnänalkioöljy. Mantelit ovat runsaasti E-vitamiinia ja syömällä 1 unssi manteleita päivä voit antaa kehollesi 35 perdent E-vitamiinin se tarvitsee päivässä. Yksi kuppi annosta mango, punainen paprika ja nauris kaikki sisältävät mukava määrä vitamiinia
Foods Vitamin B

B-vitamiinia löytyy useimmiten elintarvikkeet kuten liha-, maito-ja kokonaisia ​​jyviä. Maksa on yksi korkeimmista sisältö B-vitamiinia Se sisältää B2-vitamiini ja B6. Kesäkurpitsa kaikki lajikkeet sisältävät B6-vitamiinia. Vehnäleseitä sisältää useita yhdistelmiä B-vitamiinia, kuin myös tehdä eri lajikkeiden lihaa kuten sianlihaa, Turkin ja tiettyjen kala. Vaikka ei suositella osaksi päivittäistä ruokavaliota, elintarvikkeita, kuten pekonia, perunalastut ja porsaankyljyksiä sisältävät hyviä määriä B-vitamiinia
Warning

Jotkut saattavat taipumus valitsevat täydentää sen sijaan, että ruokaa sisustaa vitamiinin saanti. Kun otetaan tahansa vitamiinilisä, on viisasta neuvotella lääkärin varmistaa käytät oikea annostus, koska liiallinen voi myös aiheuttaa myrkyllisyys ja haittavaikutuksia. Kun saada vitamiineja elintarvikkeissa, vitamiini myrkyllisyys on vähemmän todennäköisesti tapahtuu. Puutteita B-vitamiini voi aiheuttaa erilaisia ​​anemia, pellagra ja ihosairaudet. Puutteita E-vitamiini ovat harvinaisia.