Mitä Vitamiinit parantaa unen?

Nukuttu yö ei aina tule helposti, varsinkin noin 60 miljoonaa amerikkalaista, jotka kärsivät unettomuudesta. Silti sijaan siirtymässä over-the-counter tai reseptiä nukkua tuki, joka saattaa johtaa siihen, riippuvuutta, voit kokeilla luonnollista täydentää ensin. Useat keskeiset vitamiineja on todettu olevan rauhoittava vaikutus kehon, auttaa sinua torkahtaa nopeammin. Kun pariksi terveellisen ruokavalion ja liikunnan, nämä tärkeitä vitamiineja pitäisi vähentää stressiä ja parantaa unen. Kalsium

useasti neuvoja juoda lasi maitoa ennen nukkumaanmenoa näyttää juurtunut asiassa. Kalsium on yksi tehokkaimmista vitamiineja parantaa unen, erityisesti silloin, kun löytyy ruokaa. Tämä yhteinen vitamiini on rauhoittava vaikutus, rauhoittava kehon ja mahdollistaa helpompi nukkua, ja jotkut tutkijat uskovat, että kalsium on parempi imeytyy yöllä. Aikuiset voivat kestää jopa 2000 mg kalsiumia eri annoksina, mieluiten aterian jälkeen tai juuri ennen nukkumaanmenoa. Tai valita terveellisiä korkean kalsium elintarvikkeita kuten jogurtti, seesaminsiemeniä ja tumma lehtivihannekset, kuten pinaatti ja petsay.
Magnesium

Samoin kalsium, magnesium on vitamiini, jonka rauhoittava vaikutus aivoihin voi auttaa tuomaan unesta. Magnesium on myös tärkeää auttaa kehon absorboimaan kalsiumia, mikä tärkeää saada suositeltu määrä (enintään 1000 mg magnesiumia päivässä aikuisille). Ne, joilla on riittävästi magnesiumia tasoilla yleisesti ilmetä hermostunut tunteita, jotka pitävät heitä saamasta hyvät yöunet. Oireita tämä puute kuten lihaskouristuksia, vähentynyt ruokahalu ja pahoinvointi. Lisäksi lisäravinteet, voit saada päivittäin täytön magnesium-rikas elintarvikkeita, kuten mantelit, cashew-ja vehnän leseet.
B-vitamiinit

Useat tutkimukset ovat paljastaneet rauhoittava vaikutus B-vitamiineja, jotka auttavat rauhoittaa hermoja ja estää unettomuus. Mukaan National Institute of Health, B12-vitamiini voi vaikuttaa elimistön vuorokausirytmin, auttaa sinua torkahtaa nopeammin. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että B monimutkainen voi olla tehokas hoidettaessa yöllä jalkakrampit, jotka voivat herättää sinut tai johtaa vähemmän syvää unta. Lisäksi näyttää siltä, ​​että ihmiset, jotka eivät saa riittäviä B-vitamiineja voi kärsiä enemmän ahdistusta ja uneen liittyvä häiriöitä. Aikuisia kehotetaan ottamaan 50-100 mg B6-vitamiinia, 25 mg B12 ja 100 mg B5 auttaa vähentämään stressiä ja estää unettomuus.