Miten ottaa kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia

puutos kalium-, magnesium-tai kalsium voi aiheuttaa monenlaisia ​​syitä. Tupakointi, huumeiden tai alkoholin väärinkäyttö, munuais-tai sydänvaivoja, että vanhukset, tiettyjä urheilijoita, ja jotkut lääkkeet voivat kaikki osaltaan puutteesta näitä kivennäisaineita kehossa. On tärkeää saada tarvittava päivittäinen saanti näitä kivennäisaineita yleistä terveydentilaa ja hyvinvointia. Kivennäisaineita voidaan erikseen tai yhdessä tabletti, kapseli ja nestemäisessä muodossa, tai saatu ravinnon lähteitä. Ohjeet
1

Keskustele tarkka puutteita ja syitä näiden puutteiden lääkärisi kanssa. On tärkeää tietää, miten lääkäri haluaa sinun ottaa nämä mineraalit - voidaan se täydentää tai elintarvikkeiden - ja kuinka paljon ottaa päivittäin. Tämä on tärkeää välttää yliannostuksen ja kielteisiä yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden tai ravintolisiä.
2

ottaa täydentää lasillinen vettä tai mehua pitää vatsasi saa häiritä. Kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia voidaan ottaa yksi yhdistelmä täydentää, joka sisältää kaikki kolme kivennäisaineita tai erillisinä yksittäisten lisäravinteet, riippuen lääkärin määräyksestä. Sitraatti muodot mineraalit ovat helposti imeytyviä.
3

syödä kaliumia runsaasti elintarvikkeita. Nämä ovat yleisesti löytyy hedelmiä, vihanneksia ja kalaa. Harkitse aprikoosit, avokadot ja banaanit kuin hyviä lähteitä kaliumia. Tarvittava päiväannos ei-raskaana aikuisen tulisi noin 4700 mg /vrk. Kalium on välttämätön toiminto munuaiset, sydän ja muita elintärkeitä elimiä.
4

Syö magnesium runsaasti elintarvikkeita. Nämä ovat yleisesti jyvät, vihreät lehtivihannekset, pähkinät ja pavut. Harkitse raaka parsakaali, mantelit, mustia papuja, ja koko jyvä leipää, koska hyviä lähteitä magnesiumia. Tarvittava päivittäinen saanti miesten yli 31 on 420 mg /vrk ja ei-raskaana olevilla naisilla yli 31 on 320 mg /vrk. Magnesium on tarpeen sydämen toimintaa, luut, ja veren sokeria.
5

Syö kalsiumia runsaasti elintarvikkeita. Kalsium on yleisesti todettu maitotuotteet. Harkitse juusto, jogurtti ja maidon hyviä lähteitä kalsiumin. Tarvittava päiväannos ei-raskaana olevilla aikuisilla 19-50 vuotta vanha on 1000 mg /vrk. Kalsium on välttämätön toiminto luut, lihakset ja sydän.