Tietoja kreatiini

Kreatiini on aminohappo, jota käytetään lihassolujen säilyttää energiaa voimakasta fyysistä toimintaa, kuten käynnissä. Kreatiini on luonnollisesti tuotettu materiaali elin, mutta se on myös mahdollista ottaa kreatiini. Monet urheilijat tekevät tämän saada enemmän energiaa ja kestävyyttä. Kreatiini auttaa urheilullinen suorituskyky, mutta on useita todistettu sivuvaikutuksia, varsinkin lisääntynyt kehon paino. Toiminto

aikana intensiivistä liikuntaa, phosphocreatine hajoaa kreatiini ja fosfaatti. Tänä aikana vapautuu energiaa tilalle ja luoda primäärienergian lähde, joka on adenosiinitrifosfaattia (ATP). ATP ei voi palauttaa nopeasti riitä tyydyttämään rasittava kysyntää harjoituksen. Siksi suurempia määriä phosphocreatine vähentää uupumusta harjoituksen aikana.
Edut

kreatiini on monia erilaisia ​​etuja, kuten lisää lihasvoimaa, lisää kestävyyttä tasolla, auttamalla vähentämään lihasten jätteiden edistää lihasmassaa, lisää lihasten työtä, lisäämällä lihassolujen vedellä ja glykogeenin resynthesis.
Warning

kreatiini voi aiheuttaa haittavaikutuksia vaikutukset vaihtelevat lievästä erittäin vakava ja vaarallinen. Kreatiini voi aiheuttaa pahoinvointia, kouristelua ja vatsavaivoja. Koska kreatiini imee vettä soluista, mikä näin ollen nostaa veden massa lihaksia, se voi myös aiheuttaa kuivumista ja lihavuus. Kreatiini nestehukka voi myös johtaa masennukseen ja viha kysymyksiä. Jotkut enemmän vakavia kreatiini haittavaikutuksia ovat munuaisten ja ruoansulatuskanavan häiriöt, sekä vaikea ahdistus, akne ja jopa miesten rintojen kehitystä.
Huomioita

Päättäessään kannattaa ottaa kreatiini tai ei, pitää tiettyjä tekijöitä kuten sukupuoli, ikä ja liikunnan. Nuorempi olet, sitä enemmän kreatiini hyödyttää sinua. Iäkkäillä lisääntynyt kreatiini voi aiheuttaa voimattomuutta ja toiminnallisia kykyjä. Kreatiini on myös parempi fyysisesti aktiivisia ihmisiä, kuten aktiivisempi olet, sitä enemmän tuloksia voit nähdä kreatiinia. Naiset ovat luonnollisesti korkeampi kreatiini varastointi tasoilla, mutta voi hyötyä kreatiini samoin. Miehet ovat todennäköisesti nähdä negatiivisia sivuvaikutuksia kreatiini käyttö, kuten edellä rintojen muodostumista (gynekomastia).
Tyypit

On olemassa paljon erilaisia kreatiini, joista valita. Jotkut suosituimpia kreatiini muodot ovat poreileva kreatiini, kreatiini sitraatti, kreatiini orate, kreatiini Malate, kreatiini Kre-Alkalyn ja Kreatiini etyyliesteri (CEE). Kreatiinia seerumi tai neste on myös saatavilla.