Edut Fiber

Kuitu on yleisimmin tunnettu tukea ruoansulatuskanavan ongelmia. Kuitenkin, kuitupitoisia ruokavalio on monia terveydellisiä etuja kuin estää ummetusta. Fiber esiintyy luonnossa joissakin elintarvikkeissa, ja voi myös ottaa täydentää. Fiber yleiskatsaus

Fiber koostuu kasvisruokaa elimistö ei pysty käyttämään. Se kulkee vatsassa ohutsuolessa, ja sitten teidän kaksoispiste. Kuitu luokitellaan kahteen ryhmään, liukoista ja liukenematonta. Liukoinen kuitu liukenee veteen ja muodostaa geelin materiaalia. Liukenematon kuitu edistää liikkuvuutta materiaalin läpi ruoansulatuskanavan.
Edut

On olemassa useita terveyttä, jotka voivat hyötyä kuitupitoisia ruokavalio. Kuitu voi auttaa diabeetikkoja hallitsemaan veren sokeripitoisuus. Kuitu voi myös alentaa veren kolesterolitasoa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kuitu voi auttaa yksilöitä, joilla on syöpä. Lisäämällä kuitua teidän ruokavalio voi myös auttaa hallitsemaan painonnousua.
Huomioita

lisääminen liikaa kuitua ruokavalioosi liian nopeasti voi aiheuttaa kaasu, turvotus ja kouristelua . Lisätä kuidun saanti hitaasti muutaman viikon aikana. Luonnollinen bakteereja ruoansulatuskanavan täytyy sopeutua muutokseen. Kuitu on tehokkainta, kun se imee vettä.
Lisää Fiber omaan ruokavalioon

Eniten kuitua sisältävät täysjyvävalmisteet, hedelmät, vihannekset, pavut ja pähkinät . Yritä syödä hedelmiä joka aterialla. Kuitupitoista hedelmät ovat omenat, appelsiinit, päärynät ja marjoja. Syö enemmän kuitupitoisia välipaloja, kuten koko jyvä keksejä tai popcorn. Aamiaiseksi syödä viljaa tehty leseet.
Kuitulisiä

Fiber täydentää pehmentää jakkara ja lievittää ummetusta. Ei ole näyttöä siitä, että ottaen täydentää kuten Metamucil on haitallista. Kuitulisiä esiintyy yleisesti pillereitä, juomien ja vilja.