Mitä EPA vitamiineja?

EPA on yksi omega-3 rasvahappoja. Niitä kutsutaan "välttämätöntä", koska keho ei valmista nämä hapot omasta, ja siksi on tärkeää, että niistä tulee osa normaalia ruokavaliota. EPA vitamiinit ovat yksi tapa lisätä omega-3 rasvahappoja. Tyypit Omega-3

EPA sanoista "eikosapentaeenihappo." Muut kaksi erilaista omega-3 ovat DHA (dokosaheksaeenihappo) ja ALA (alfalinoleenihappo). ALA löytyy luonnollisesti pellavan siemenet, saksanpähkinät, ja tumma vihreät, muutamia mainitakseni. EPA ja DHA löytyy kylmän veden kalat kuten tonnikala, makrilli, silli, meribassi, ruijanpallas ja lohi. Nämä kalat saada EPA ja DHA kautta dieetillä levät. Tästä syystä villi kala sisältää omega-3 kuin maatila-nosti kalat (joita ravintoa pääasiassa viljaa ja kasviöljyt).
Edut

EPA ja DHA on pitkälti sama terveyshyötyjä. Molemmat voi auttaa vähentämään riskiä sepelvaltimotauti, alhaisempi triglyseridien (tyyppi rasvaa veressä), ja hieman vähentää verenpainetauti (korkea verenpaine). EPA ja DHA voi myös parantaa verenkiertohäiriöitä ja auttaa aivojen toimintaa ylläpitämällä solun membranes.EPA voivat hyötyä myös ihoa auttamalla säädellä kehon öljyntuotanto ja lisätä nesteytys. Mukaan Journal of Lipid Research, EPA vähentää tuotantoa entsyymejä, jotka repivät alas ihon kollageenia, mikä vähentää linjat ja kiinteyttää ihoa.
Ehdotetut Määrä

Lisääntyvä omega-3 saanti ravinnon kautta on parempi vitamiineja. American Heart Association suosittelee kaksi annosta tai 8 unssia keitetyt, kalaa runsaasti omega-3-pitoisuus viikoittain. Tämä merkitsee keskimäärin 500 mg päivässä omega-3.Jos et säännöllisesti syövät kalaa runsaasti omega-3 kalaöljyä täydentää voi olla hyvä tapa saada tätä ravintoainetta. American Heart Association ehdottaa ottaen päivittäin sisältäviä lisäravinteita +0,5-1,8 grammaa yhteensä DHA ja EPA.Look lisäravinteita, jotka ovat enemmän DHA kuin EPA. Elimistö voi itse muuntaa DHA osaksi EPA tarvittaessa, mutta ei toisinpäin around.Limit saanti hydratut öljyt tai osittain hydratut öljyt (eli transrasvat), jotka voivat vahingoittaa kehon kykyä omaksua ja tuottaa EPA.


Varoitus
p Jos aiot ottaa omega-3 täydentää, näyttävät pullon "lääkelaatua" tietää, että kalat nostetaan puhtaassa vedessä. Varmista lisäravinteet on sertifioitu kontaminoitumaton ja molekyylitasolla tislattua eroon niistä pilaantumisen. (Mercury nautittavaksi raskaana oleva nainen voi hidastaa lapsen varhaisen kehityksen). Älä ota enempää kuin 3 grammaa omega-3 päivän keskustelematta lääkärin ensimmäinen. Aloita hitaasti milloin otat uuden täydentää varmista, että se ei ole häiritsevä ruoansulatuskanavassa.
Muuta huomioitavaa

Lisääntyvä päivittäinen saanti omega-3 erittäin tärkeää, mutta vieläkin tärkeämpää on omega-6 ja omega-3 että saanti. Molemmat välttämättömiä rasvahappoja ovat hyviä teitä, mutta ottaa liikaa omega-6 ja ei riitä omega-3 luo ravinnon epätasapaino, joka voi johtaa tulehdukseen ja taudin. Tyypillinen Länsi ruokavalio on yleensä 20:1 omega-6 ja omega-3, mutta suhde lähempänä 3:1 on recommended.Consuming enemmän omega-3 (syömällä kylmän veden kalat edellä tai kalaöljyn täydennykset) auttaa sinua saavuttamaan paremman rasvahappojen suhde. Sinun tulisi myös pyrkiä vähentää omega-6 kuluttaa. Tämä tarkoittaa, rajoittaa saanti kasviöljyt valmistettu auringonkukka, saflori, maissi, puuvillansiemen, ja soija, jotka kaikki sisältävät omega-6 linolihappoa (ei pidä sekoittaa alfalinoleenihappoa, omega-3-happo). Saavuttaminen parempi omega-6 ja omega-3-suhde on yksi älykkäin vaiheita voit parantaa yleistä terveydentilaa ja ruokavalio.