Miten Kalsium

Luustoterveyden on vihdoin tulossa terveyteen liittyvä asia huomata kaikkia ihmisiä: miehiä, naisia ​​ja lapsia. Kalsium on mineraali, joka on olennaista normaalia kehon toimintoja, erityisesti ne, jotka koskevat luun muodostumista ja ylläpitoa. Vaikka useimmat ihmiset ovat tietoisia tästä he usein unohtaa, että jotta kalsium imeytyy mahassa ja hyödyntää kehon, se on otettava D-vitamiinin kalsium tarvitsee D-vitamiinia, jotta se toimisi! Tässä mielessä, Katsotaanpa tapoja tehokkaasti täydentää ruokavaliota kalsiumia. Asiat Tarvitset
luettelo kalsiumia täydennettyjen elintarvikkeiden
keskustelua terveydenhuollon tarjoaja määrä ja taajuus kalsium /D-vitamiini sinun täytyy ottaa päivittäin
kalsium ja D-vitamiini seerumin (veren ) tasolla, jos sinun ja terveydenhuollon tarjoaja katsoo sen tarpeelliseksi. (Voit myös luun tai DEXA scan liian.)
Näytä lisää Ohjeet
1

Arvioi tarvetta kalsiumia. Vaikka lähes jokainen tarvitsee kalsiumia, on olemassa tiettyjä henkilöitä, jotka voivat joutua ottamaan mineraali ja vitamiini estää tai korjaa luuston sairaus. Kalsium ja D-vitamiini ovat välttämättömiä ravintoaineita kehon vahvaa kasvuaan.
2

voit arvioida tarvetta kalsiumin ja D-vitamiini on useita luokkia ja sairauksia, jotka voivat oikeuttaa varovaisuutta ennen näitä ravintoaineita. Nämä ehdot ovat, mutta eivät rajoitu näihin: munuaiset diseasePast tai läsnä munuaisen stonesHeart diseaseCirculation problemsParathyroid rauhanen diseaseConditions kuten Lymen tauti, ja akne, että hoidetaan antibiootti, kuten tetrasykliini
3

Kysy terveydenhuollon tarjoaja ja apteekkiin ja tehdä läksyjä ennen kuin valitset tuotemerkit kalsiumin ja D-vitamiinin myös, kun löydät tehokas brändi olen yleensä rohkaista ihmisiä kiinni siitä brändin. Johdonmukaisuus on väliä! Yksi suurimmista kysymyksistä vitamiineja, mineraaleja ja ravintolisiä on, että ne ei säännellä Food and Drug Administration. Vaikka on olemassa lukuisia laskurin mielipiteensä tässä asennossa ne eivät yksinkertaisesti käsitellä se, että useat tutkimukset ovat osoittaneet varianssi 0 prosentista 100 prosenttiin tiettyjen täydentää. Itse asiassa yksi tehty tutkimus kalaöljyä täydentää todettiin, että suurin osa niistä tutkittu ei oikeastaan ​​sisällä kalaöljyä ollenkaan!
4

Hanki kalsium syömällä kalsium ja D-vitamiini-rikastettu elintarvikkeet; se on paras tapa. * mielenkiintoinen Sivuhuomautuksena tässä: Kuten olemme entistä oikeutetusti varovainen auringolle altistumisen olemme laskenut myös D-vitamiinipitoisuus ("Sunshine" vitamiini). Joten pysy poissa auringosta, mutta varmista, että otat riittävästi D-vitamiini auttaa elimistöä ottamaan luun vahvistaminen kalsiumia.
5

Lisää nämä meijeri-ja muiden maitotuotteiden kalsium-rikas elintarvikkeita lisätä omaan ruokavalioon :

Dairy Lähteet: • Jogurtti, tavallinen ja hedelmät • maito, vähärasvainen, ei rasvaa tai kokonaan • Juusto, kuten amerikkalainen, ricotta, cheddar ja mozzarella • Milkshakes • Eggnog

Non-Dairy Lähteet: • Lohi • Tofu • Raparperi • sardiinit • lehtikaalia • Pinaatti • Nauris • Okra • valkoisia papuja • haudutetut pavut • Parsakaali • Herneet • ruusukaalia • seesaminsiemeniä • petsay • Mantelit