Kalaöljy Terveys Faktat

Omega 3-rasvahappo, joka tunnetaan myös kalaöljy, on erilaisia ​​hyödyllisiä terveysvaikutuksia, jotka auttavat sellaisia ​​asioita kuten sydän ja ihoa. Food and Drug Administration (FDA) suosittelee kuitenkin, että tiettyjä varotoimenpiteitä, kun vievää kalaa runsaasti omega-3 rasvahappoja tai kalaöljyä täydentää. On olemassa useita erilaisia ​​johdannaisia ​​kalaöljyä, niin ota yhteyttä lääkäriisi ennen kalaöljyn missään muodossa. Historia

Kalanmaksaöljyä, tyyppi kalaöljy, on käytetty satoja vuosia. Köyhät ihmiset Pohjois-Englannissa, Skotlannissa, Irlannissa, Pohjois-Eurooppa, Islanti ja Newfoundlandin antoi sen eläimiään. Koska tämä öljy tehneet eläimiä niin terveellistä, ihmiset alkoivat kuluttaa kalanmaksaöljyä itse. Kalastajat hieroi sitä nivelkipuja ja iholle. He myös kulutetaan se taistella vilustuminen ja flunssa virukset, kun he olivat merellä.
Koostumus

Kalaöljy tulee kudoksissa rasvainen kala. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), jotka ovat edeltäjiä eikosanoidien, jotka vähentävät tulehdusta kaikkialla kehossa. Tietyt pieni kala päästä kalaöljyn syöminen mikrolevistä, jotka tuottavat näitä rasvahappoja. Suurempi rasva petokala syö pieniä kaloja, joiden elimet ovat paljon rasvahappoja.
Edut

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että määriä DHA ja EPA muodossa kalaa tai kalaöljyä täydentää pienempi triglyseridejä, hidas kerääntyy plakkia, alentaa verenpainetta, vähentää riskiä sydänkohtaus ja aivohalvauksia ihmisiä, joilla on tunnettuja sydänsairaus, pitää ihon nuoremman näköinen ja lisätä aivotoimintaa. Jotkut asiantuntijat uskovat, että kalaöljy voi hidastaa tai estää dementian.
Tyypit

lisäksi rasvainen kala, muiden elintarvikkeiden omega 3 rasvahappoja ovat pellavansiemenet, munia, lihaa, tietyt pähkinät, pinaatti, seesaminsiemenet liitä ja kikherneitä. Kasvien rasvahappojen lähdettä kutsutaan alfalinoleenihappoa (ALA). Ne voidaan muuntaa kehomme osaksi EPA ja DHA. Öljyt, jotka sisältävät rasvahapot ovat soijaöljy, rypsiöljy ja pellavaöljy /pellavansiemenöljy.
Warning

FDA suosittelee rajoittamaan kulutusta tiettyjen rasvahappojen kalalajit, kuten valkotonnikalan, hain ja miekkakala korkeiden myrkyllisille aineille. Jos kuluttaa suuria määriä omega-3 rasvahappoja, sinulla voi olla suurentunut verenvuodon riski tai mustelmia. Voit myös kokea vatsa kaasu, pahoinvointi tai ripuli. Jos nämä haittavaikutukset jatkuvat, ota yhteys lääkäriin.
Muut toiminnot

Kalaöljy aiheuttaa verihiutaleiden aggregaatiota ja laajentuma valtimoiden ja laskimoiden. Se on myös anti-inflammatorisia vaikutuksia. Siten se voi vähentää aivohalvauksen ja auttaa rauhallinen allerginen tulehdus. Oireet välttämättömien rasvahappojen puutteet ovat hilseilevä ja kutiava iho.
Annostus

annos 900 milligrammaa päivässä on todettu olevan myönteinen vaikutus vähenee kehitys sydänsairaus. Kulutus vähintään kaksi annosta kalaa viikossa suositellaan American Heart Association (AHA), koska sen hyödyt sydämen ja verisuonten. AHA suosittelee vähintään 1 gramma EPA ja DHA ihmisiä, joilla on sydänsairaus. AHA suosittelee myös 2-4 grammaa päivässä EPA ja DHA kapseleita alle lääkärin hoitoa tarvitsevien ihmisten alentaa triglyseridien pitoisuuksia veressä.