South Beach Diet Perustiedot

South Beach Diet on myydyin painonlasku on luonut Dr. Arthur Agatston. Sitä pidetään vähähiilihydraattista ruokavaliota, vaikka painon ylläpitoon osan ruokavalio sisältää kuitenkin terveellistä, kuitupitoista hiilihydraatteja. Tammikuusta 2008 alkaen, South Beach Diet on myynyt yli 22 miljoonaa kappaletta sen kirjan kustantajan, Waterfront Media. Jotkut käyttäjät ovat menettäneet jopa 150 kiloa ruokavaliota ja se voi olla terveellinen tapa laihduttaa. Periaatteet

South Beach Diet auttaa osaltaan laihtuminen rajoittamalla kaloreita, leikkaus hiilihydraatteja ja korostaa liikunnan ja kunto. Ruokavalio keskittyy terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä ja oliiviöljyä, ja matalan glykeemisen hiilihydraatteja, jotka eivät nopeasti nostaa verensokeria. Mukaan Agatston, jalostetut hiilihydraatit, jotka muodostavat enemmistön amerikkalainen ruokavalio sulavat liian nopeasti, mikä aiheuttaa insuliinin piikki ja lisätä syödä lisää hiilihydraatteja. Ole valmis sanoa hyvästit suosittuja ruokia kuten pastaa, leipää, muroja, perunaa ja jopa alkoholin - varsinkin alkuvaiheessa ruokavaliota. Laihduttajille painon ylläpitoon tai elämäntapa vaiheet voivat syödä näitä hiilihydraatteja toisinaan, mutta he ovat masentuneita.
Vaiheet

South Beach Diet on kolme vaihetta - kaksi viikon induktio ajan, painonlasku ajan, joka kestää kunnes olet saavuttanut tavoitteesi painon ja elämäntapa tai painon huollon aikana. Kahden ensimmäisen viikon vaihe on tiukin osa ruokavaliota ja kaikki hiilihydraatit ja alkoholi ovat kiellettyjä. Syöt vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, munia ja pähkinöitä tänä aikana. Kahden viikon kuluttua, laihduttajille siirtyä painonlasku vaiheessa. Tämä ajanjakso jatkuu keskittyminen proteiinia ja terveellisiä rasvoja, mutta voit lisätä matalan glykeemisen hiilihydraatteja, kuten tummaa riisiä ja bataattia omaan ruokavalioon. Kun olet saavuttanut tavoitteesi painon, voit alkaa elämäntapa vaihe, joka ylläpitää sama ruokavalion periaatteita, mutta mahdollistaa joidenkin aneet kuten satunnaisesti lasillisen viiniä tai jälkiruoka.
Painonpudotus

laihduttajille on South Beach suunnitelma kuluttaa noin 1200 ja 1500 kaloria päivässä. Ruokavalio väittää, että käyttäjät voivat menettää jopa 13 puntaa alkuperäisen induktiovaihetta ja sitten noin yhdestä kahteen kiloa viikossa painonlasku vaiheessa. Ravitsemusterapeutin Heather Reese väittää, että suuri painonpudotus alussa, että saatat nähdä kahden ensimmäisen viikon South Beach Diet on enimmäkseen veden paino, ei rasvaa. Vähenee nopeasti hiilihydraattien kulutus aiheuttaa kehon erittämään enemmän vettä kautta virtsaan. Kuitenkin aikana toisen vaiheen ruokavalio, laihtuminen yhdestä kahteen kiloa viikossa on hyvin realistinen tavoite.
Exercise

South Beach Diet voi edistää laihtuminen ilman ylimääräistä liikuntaa, mutta ruokavalio ei suositella säännöllistä toimintaa nopeuttaa painonpudotuksen hyötyjä. Uusin versio ruokavalio, "South Beach Diet Supercharged" sisältää 10 viikon kunto suunnitelma tehdä yhdessä ruokavalion. Siinä keskitytään 20 minuutin kävely istuntoja ja voima-koulutus rutiinit. Kirja tarjoaa hyödyllisiä kuvia ja oppaita, jotta voit suorittaa rutiineja oikein.
Tuloksellisuus

South Beach ruokavalio voi olla tehokas tapa laihtua. Voit kuitenkin laihtua lähes millä tahansa ruokavalio suunnitelma kunhan noudattaa ajaton oikeusvaltion laihtuminen - polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Tutkimuksessa University of Virginia laittaa 22 lihavilla potilailla joko South Beach Diet tai tavallinen vähärasvainen ruokavalio ja totesi, että molemmissa ryhmissä menettänyt yhtä paljon painoa. Lisäksi suorittamassa tarkastelussa University of Massachusetts Medical School todettiin, että 67 prosenttia ravitsemus tosiasiat esitetään South Beach Diet kirja ei ole varmuuskopioitu todisteita vertaisarviointia lääketieteellisissä lehdissä. Kuitenkin useimmat ravitsemuksen asiantuntijoita, kuten ravitsemusterapeutin Kathleen Zelman, huomaat, että South Beach Diet voi olla turvallinen tapa laihtua.