South Beach Diet Foods syödä vaiheen 1

South Beach Diet keskittyy vaiheiden tuoda terveyttä uuteen, ohuempi sinua. Ensimmäinen vaihe on kaikkein rajoittavin ja tavoitteena on rajoittaa hiilihydraattien että te kuluttaa, sekä sokerin määrää. Luotu kardiologi Dr. Arthur Agatston, tämä ruokavalio on ollut voimassa vuodesta 2001 ja on saavuttanut suosiota viime vuosina, koska monet ihmiset ovat nähneet tuloksia. Phase One suuntaviivat

ensimmäinen vaihe South Beach Diet kestää kaksi viikkoa. Ensimmäisen vaiheen aikana yksi voit syödä kaikki vähärasvaista proteiinia, jonka haluat. Lisäksi on vähimmäismäärä vihanneksia sinun tulee syödä, ilman maksimi. Tämä ei ole ruokavalio, että tunnet olosi nälkäisiä. Sen sijaan se on Syötkö eri tavalla ja rajoittaa sinua syömästä tiettyjä ruokia.

Ensimmäisessä vaiheessa, sinun tulee syödä kolme ateriaa päivässä, lisäksi kaksi pientä purtavaa, ja voit olla jälkiruoka illallisen jälkeen . Voit juoda kaikki kahvia ja teetä haluat aterioiden välillä ja kannustetaan juoda paljon vettä koko päivän. Ei hedelmiä, hiilihydraatteja tai maitotuotteet ovat sallittuja. Ei ole myöskään mahdollista kuluttaa rasvaisia ​​ruokia tai elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria.
Proteiini

aamiainen, lounas ja illallinen voit kuluttaa niin paljon proteiinia kuin tarvitaan hallitsemaan nälkää. Naudanliha valinnat voivat sisältää silmän pyöreä, jauheliha (90 prosenttia vähärasvaista tai kevyempi), sisäfileetä, ulkofileetä tai ylhäältä pyöreä. Lamb valinnat ovat keskusta leikkaa, lamppu pilkkoa tai lanne. Sianliha valinnat ovat keitetty kinkku, Kanadan pekonia, porsaan ulkofileen, ja sisäfilee. Jos olet fani siipikarjan, valinnat ovat Cornish kana, kalkkuna pekonia (rajoitettu kaksi viipaletta päivässä) ja kalkkunaa tai broileria. Voit myös nauttia mereneläviä tahansa, sekä pehmeä vähärasvainen tofu. Voit myös syödä munia, ja vähärasvainen tai rasvaton lounas lihaa.
Vihannekset

vihanneksia sinun täytyy syödä vähintään puoli kuppi aamiainen ja kaksi kuppia lounas ja illallinen, ei ole enimmäismäärää. Kasvis valinnat ovat artisokat, parsa, vihreät pavut, vahapavut, mustia papuja, herneitä, parsakaalia, petsay, kaali, kukkakaali, selleri, kurkku, munakoiso, salaatti, vihannesten mehut (6 oz. Per päivä), tomaatit (yksi per päivä), sipuli (puoli per päivä), sienet, sinappi vihreät, paprika, suolakurkkua (tilli vain), hapankaali, lumi herneitä, pinaattia, sinimailasen ituja, squash ja kesäkurpitsa. On joitakin vihanneksia, joita tulisi välttää, ja nämä ovat punajuuret, porkkanat, maissi, peruna ja jamssi.
Rasvat

Optimal rasvaa valinnat ovat oliiviöljy ja rypsiöljy. Muut rasva valinnat ovat maissi, soijaöljy, avokado, margariini, oliiveja ja salaattikastiketta (alle 3 grammaa sokeria). Fat valintoja on rajoitettu yhteen tl aamiaista ja yksi ruokalusikallinen jokaisen lounaaksi ja illalliseksi.
Herkkupalojen

Snacks voi koostua proteiinia, vihanneksia tai pähkinöitä. Mutterit voivat koostua mantelit (15), parapähkinästä (4), cashew-(15), Australianpähkinät (8), maapähkinät (20), pistaasipähkinät (30), tai saksanpähkinöitä (15). Makeita herkkuja jälkiruoaksi päivällisen jälkeen voi olla sokeriton karkkia, sokeriton fudgsicle, sokeriton Jello tai sokeriton purukumi. Makeutusaineet voivat sisältää makeutusaineet sisältää NutraSweet, sakariini ja sukraloosi.