South Beach Diet Vaihe 1: Ohjeita & Ruokalista

South Beach Diet on kolme vaihetta. Viipyä vaiheen 1 kahden viikon ajan, vaiheen 2 niin kauan kuin se kestää sinua saavuttamaan ihannepainon, ja vaiheen 3 loppuelämän. Vaihe 1 on eniten rajoittava kannalta tyyppisiä elintarvikkeita syöt. Tärkeintä on syödä paljon proteiinia runsaasti elintarvikkeita sekä vihanneksia. Odottaa välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria ja muita hiilihydraatteja. Vaihe 1 Suuntaviivat

Kun olet aloittamassa South Beach Diet, voit syödä tiettyjä ruokia vapaasti välttäen toiset. Syöt proteiinikasvien kuten kanaa, naudanlihaa, kalkkunaa, kalaa, äyriäisiä, kananmunia, juustoa ja pähkinöitä, ja paljon vihanneksia. Tämän kahden viikon aikana, vältä jäätelöä, useimpien maitotuotteiden, hedelmien ja mehuja, elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria, tietyt vihannekset, alkoholijuomat, leivonnaisia ​​ja tärkkelyspitoisia ruokia, kuten potatoes.During Vaihe 1 sinun täytyy syödä kolme ateriaa päivässä lisäksi kaksi pientä purtavaa ja jälkiruoka illallisen jälkeen. Tämä ei ole nälkään ruokavalio: Syöt runsaasti määrä ruokaa, mutta vain suositella ruoka groups.For aamiainen syödä proteiinipitoista ruokaa (kuten munat) ja vähintään 1/2 cup vihanneksia. Sekä lounas ja illallinen kuluttavat proteiinipitoista ruokaa ja vähintään 2 kuppia vihanneksia, joissa ei ole maksimi. Tärkeintä tässä on sekoittaa sitä, syö kaksi eri vihanneksia jokaisen aterian, jos se helpottaa.
Ruokalista

Tässä on luettelo proteiinipitoista elintarvikkeet voit nauttia. Olet kuluttaa määrää, että sinun täytyy tulla full.For naudanlihaa, valitse silmä pyöreä, jauheliha (90 prosenttia vähärasvaista tai kevyempi), härän, ulkofileetä, ja ylhäältä pyöreä. Lamb valinnat ovat keskusta leikkaa, pilko ja lantion. Sianlihan, voit nauttia keitettyä kinkkua, Kanadan pekonia, porsaankylkeä ja sisäfilee. Vaihe 1 siipikarja vaihtoehdot ovat broileria, kalkkunaa ja Cornish kana. Saatat olla mereneläviä kaikenlaisten ja vähärasvainen tofu. Voit myös munia vaiheen 1 sekä rasvattomia ja vähärasvaisia ​​lounas lihaa. Rajoittaa maitotuotteiden vaiheen 1 paitsi vähärasvainen ja rasvaton varieties.Protein valintoja, jotka eivät ole sallittuja ovat rasva valintoja kuten häränrintaa, kanansiipiä, kanan reidet /jalat, ankka ja hanhi. Vältellä hunajaa leivottua ham.Vegetables, että voit syödä sisältyy artisokat, parsa, vihreät pavut, vahapavut, mustia papuja, kikherneitä, kyyhkynen herneet, soija, herneitä, parsakaalia, petsay, kaali, kukkakaali, selleri, lehtikaalia, kurkku, munakoiso, salaatti, vihannesten mehua (rajoitettu 6 unssia päivässä), tomaatti (1 per päivä), sienet, sinappi vihreät, okra, sipuli (1/2 per päivä), paprikat, suolakurkkua (tilli), retiisit, raparperi, hapankaali, lumi herneitä, pinaattia, sinimailasen ituja, spagetti squash, kesäkurpitsa, keltainen squash ja zucchini.Avoid tärkkelystä vihanneksia sekä punajuuret, porkkanat, maissi, peruna, bataatti ja yams.Olive öljyä ja rypsiöljy ovat paras valintoja rasvoja. Toiset ovat maissi, safloriöljy, soijaöljy, majoneesia ja salaattikastike, joka on vähemmän kuin 3 grammaa sugar.You saa käyttää seuraavia täytettä, joista osa on käytettävä rajoitetusti: kuuma kastike, salsa (2 rkl.) , soijakastike (1/2 rkl.) ja lyöty keveiden (2 tl.). Asiakas voi käyttää sitruunamehua ja kaikki mausteet, jotka eivät sisällä sugar.Dessert valinnat ovat sokeri-free-gelatiinia ja sokerittomia makeisia tai gum.You ei koskaan saa syödä hedelmiä tai leivonnaisia ​​tai olla alkoholi. Raja juomat sisältävät kofeiinia yhden tai kaksi päivässä.