South Beach Diet: kevytolut Foods

South Beach ruokavalio on kehittänyt Dr. Arthur Agatston. South Beach ruokavalio suosittelee välttämään "huonoja" hiilihydraatteja, kuten jalostettuja elintarvikkeita ja jotka on valmistettu valkoinen sokeri ja valkoinen jauho ainesosina. Tämä poikkeaa muista ruokavalio menetelmiä, joihin välttäminen kaikki hiilihydraatit, riippumatta niiden ravintoarvo. Phase One

South Beach ruokavalio suoritetaan kolmessa vaiheessa. Ensimmäinen vaihe, kestää kaksi viikkoa, on eniten rajoittava vaihe, erityisesti hiilihydraatteja. Vaiheen aikana yksi, laihduttajat eivät saa kuluttaa mitään leivonnaisia, vilja, pasta, kaura, perunat, jamssi, maitotuotteet, riisi, jauhot, hedelmiä ja sokeria sisältäville juomille kuten appelsiinimehua tai soodaa. Yksinkertaisesti poistamalla nämä ruoat normaali ruokavalio luo Vähähiilihydraattinen ruokavalio. Tämä haastaa Dieter löytää uusia ruokia tilalle tyypillinen hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka muodostavat valtaosan monien ihmisten ruokavaliossa.

Esimerkkejä korvaa hiilihydraatteja sisältäviä ruokia tehdään muun muassa faux perunamuusi käyttää keitettyä kukkakaalia. Kukkakaali keitetään pehmeiksi tarpeeksi mash up. Sitten paahdettu valkosipuli ja paprika voidaan lisätä. Tämä resepti antaa henkilölle saman tyydyttävällä syö perunamuusia ilman hiilihydraatteja. Riisi voidaan korvata murskaamiseen kaali ja höyryävän sitä. Kanaa ja vihanneksia voidaan tarjoilla tämän riisin korvaaminen maukasta sekoitetaan perunoita. Leipä on jotain, että monet ihmiset Vähähiilihydraattinen ruokavalio ikävä, mutta voileipiä voidaan luoda kietomalla Voileipätäytteet suurissa salaatin lehdet ja syö niitä huivi. Rapeita viipaloidut vihannekset, kuten porkkanat, kurkut, kohlrabies tai retiisit voidaan käyttää paikka keksejä syödä tonnikala salaatti tai hummusta, joka on levinnyt luotu garbanzo pavut.
Vaihe kaksi

aikana toisen vaiheen South Beach ruokavalio, laihduttajat voivat ottaa käyttöön pieniä määriä hedelmiä, kaura, riisi tai pasta niiden ruokavalioon. Leivät ovat yleensä vielä, ellei niitä täysjyväviljaa lajikkeet, joissa ei ole valkoisia jauhoja. Silloinkin, leipää pitäisi syödä pieniä määriä. Tämä jatkuu, kunnes Dieter on saavuttanut toivottua painoa. Tämä vaihe ruokavalio on edelleen vähän hiilihydraatteja, mutta vaihdot ovat paljon helppo tehdä. Kaura voidaan jauhaa jauheeksi, jota käytetään sijasta valkoista jauhoa on monia reseptejä. Valkoinen perunat ovat vielä hyväksyttävää ruokavalio, mutta yams voi syödä sijasta niitä. Hieman kekseliäisyyttä keittiö menee pitkälle tässä vaiheessa. Niille, jotka ovat ruoanlaitto riitautettu, on olemassa useita South Beach ruokavalio keittokirjoja sisältävät helppo valmistaa reseptejä.
Kolmas vaihe

kolmas ja viimeinen vaihe of South Beach ruokavalio alkaa, kun yksilön laihtuminen tavoitteet on saavutettu ja siihen nauttia jalostettujen hiilihydraattien maltillisesti säilyttäen terveen painon. Vaihtaminen raskaasti jalostettujen hiilihydraattien ja sokerit enemmän luonnollisia ja terveellisiä ainesosia olisi toinen luonto tässä vaiheessa. Ne, jotka saavuttavat Kolmannessa vaiheessa saaneet ymmärrystä, että tämä ruokavalio on enemmän kuin väliaikainen korjaus. Se on elämäntapojen muutos.