South Beach Diet: Vaihe 1 Diet Foods

South Beach Diet (SBD) on kolmivaiheinen suunnitelma, joka keskittyy elintarvikkeisiin alhainen glykeeminen indeksi, ruoka ryhmittymä, joka analysoi, miten tietyt elintarvikkeet vaikuttavat veren sokeripitoisuus. Ensimmäinen vaihe on rajoittavin tekijä kolmessa vaiheessa, mutta kaiken kaikkiaan tämä suunnitelma ei suosittele nälkään ruokavaliota. Runsaasti terveellisiä, ravitsevia elintarvikkeita kannustetaan kaikissa vaiheissa, myös ensimmäinen vaihe, joka kestää kaksi viikkoa. Liha ja lihankorvikkeet

Vähärasvaisen lihan sallitaan ensimmäisen vaiheen SBD. Vähärasvaista ja vähärasvaista jauheliha, sisäfileetä, ylhäältä pyöreä ja ulkofileetä ovat naudanlihan luokka. Muut lihat ovat keitettyä kinkkua, porsaan ulkofileetä, Kanadan pekonia, nahkaa kalkkuna, nahkaa kananrintaa ja kaikki kalat ja äyriäiset. Non-liha soija-tuotteet ovat sallittuja, kuten kasvis hampurilaiset, tempeh ja seitan.
Munat ja Dairy

Munat eivät rajoitu missään vaiheessa Etelä- Beach Diet. Non-ja vähärasvaisia ​​juustoja, ovat sallittuja, kuten cheddar, mozzarella, ricotta ja amerikkalainen. Muut maitotuotteet mukana ovat kaikki ei-ja 1 prosenttia maitotuotteita, kuten jogurttia ja raejuustoa. Soija maidot ovat hyväksyttäviä.
Pähkinät ja rasvat

pieni määrä, yksi annos päivässä, pähkinöitä tulee kannustaa, sillä välipalan. Mantelit, pähkinöitä, maapähkinävoita, cashew, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät ovat osittainen luettelo pähkinät sallittu.

SBD ei täysin sulje pois rasvat. Terve, nonsaturated rasvoja, jotka tulevat avokado, oliivit, oliiviöljy, kasviöljyjä ja margariinia, joka ei sisällä transrasvoja ovat tervetulleita.
Vihannekset

Vaikka useimmat vihanneksia sisältyvät ensimmäinen vaihe, useita, jotka ovat korkea glykeeminen indeksi määrään eivät ole. Se voi olla helpompi muistaa vihanneksia, joita ei sallita. Nämä ovat korkea-tärkkelys vihanneksia, kuten maissi, juurikkaita, peruna, jamssi ja porkkanat. Kaikki muut vihannekset voi syödä vapaasti.
Spice ja mausta

Kaikki mauste tai kastike, joka ei sisällä sokeria on hieno, mutta jotkut, kuten salsa ja pihvi kastiketta , ovat vain 1 tai 2 ruokalusikallista päivässä. Otteita, kuten vanilja ja sitruuna ovat ok käyttää. Liemet, sitruunan ja limen mehu ja piparjuuri ovat hyväksyttäviä.
Hedelmät ja Makeiset

Kaikki hedelmät ja hedelmämehut ovat kiellettyjä vaiheessa yksi. Ne otetaan käyttöön säästeliäästi myöhemmissä vaiheissa ruokavalio.

Makeisia, kunhan ne ovat sokeriton, sallitaan rajoitetusti.
Tärkkelys

Kaikki tärkkelys on kielletty vaiheessa yksi South Beach Diet.