South Beach Diet Foods syödä

South Beach ruokavalio tarkoituksena on opettaa laihduttajille oikeiden rasvoja ja hiilihydraatteja auttaa säätelemään paino ja edistää yleistä terveyttä. Vaihe 1 ruokavalio kestää kaksi viikkoa on tiukimmat vaiheessa ja auttaa vähentää ja poistaa mielihaluja. Vaihe 2 on pitkäaikainen vaihe painonlasku suunnitelma ja on ominaista lisäämällä tietyissä elintarvikkeissa. Vaihe 3 on ylläpitovaiheessa suunniteltu pitämään painon pois ja hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Vaihe 1

Phase 1, sinun tulisi välttää leivonnaisia, muroja, rasvaiselle maitotuotteet, jauhot, hedelmät, hedelmämehut, pastaa ja riisiä. Vältä myös rasvaton majoneesi, barbecue-kastiketta, ketsuppia, hunaja sinappi, tai mausteita tehty sokeria tai maissi siirappi.

Munat ja muna korvikkeet ovat sallittuja.

Rasvatonta tai 1 prosenttia maito, tavallinen jogurtti, raejuusto, kevyempi juusto ja vähärasvainen soijamaito ovat hienoja, mutta olisi rajoitettava kahteen annosta päivässä.

Kaikki tuoreet, savustettu tai säilöttyjen äyriäiset (mukaan lukien äyriäisten) on sallittu . Muista valmistella kalaa terveellä tavalla. Höyryttämällä, paahtamalla, sautéing, leivontaan, ja grillaaminen ovat kaikki hyviä menetelmiä.

Valitse vähärasvaista lihaa, kuten ulkofileetä, sisäfileetä, ulkofileetä, silmä pyöreä, pyöreä kärki, laiha porsaankyljyksiä, keitettyä kinkkua, Kanadan pekoni, kalkkuna pekonia, vasikan, broileria, Cornish kana ja kalkkuna rinta ovat sallittuja. Kaikki lihankorvikkeet ovat sallittuja, mutta yrittää pitää kiinni vähärasvainen valintoja. Rajoita kulutus säännöllisesti pekonia tai makkaraa. Kiinni vähärasvainen tai rasvaton lounas lihaa.

Vältä punajuurta, bataattia, porkkanaa, jamssi, ja perunat. Muuten kaikki kasvikset ja palkokasvit ovat sallittuja. Vihreät lehtivihannekset kasvikset ovat edullisia.

Pähkinät ovat hienoja, mutta vain kupillinen päivittäin.

Kaikki terveitä öljyt, kuten oliiviöljy, pellavansiemenöljy, rypsiöljy, seesamiöljy, maapähkinäöljy ja pähkinä öljy ovat sallittuja.

Valitse no-kalori makeutusaineet ja rajoittaa sokeriton makeita herkkuja enintään 75 kaloria päivässä.

valmistetut keitot pitäisi olla selvä lientä tai vähentää -rasvaa papukeitto.

juomat kuten vesi, soodavesi, Seltzer, ruokavalio sooda, vihannesten mehua, kahvia ja teetä kaikki sallittuja. Tyytyä enintään kaksi kofeiinia juomat päivittäin.

Valitse kaikki mausteet, jotka eivät sisällä sokeria.
Phase 2

Phase 2 voit hidastaa uudelleen terve hiilihydraatteja. Lue tarrat jotta saat lisättyä sokeria, kokojyväviljaa tai koko vehnä tuotteita. Mukaan South Beach Diet Cookbook, sinun tulisi rajoittaa itse yhdestä kahteen tärkkelys päivittäin ja yrittää yhdistää hiilihydraattien proteiinia.

Vanhanaikainen kaurapuuro on sallittua. Jos valitset muroja, etsiä täysjyvätuotteita ja lisättyä sokeria.

Voit nyt myös keinotekoisesti makeutettu rasvaton jogurtti (rajoitettu 4 unssia päivässä).

Voit myös käyttää koko vehnä, tattari, ruis ja ohra jauhoja.

Palautetaan tekstiin hedelmät kuten omenat, kiivi, mangot, appelsiinit, kirsikat, marjat, cantaloupe, greippi, aprikoosit, ja viinirypäleet. Vältä banaaneja, säilöttyjä hedelmiä, rusinoita, vesimeloni ja ananas.

Voit nyt myös pastat tehty koko vehnäjauhoja sekä luonnonvaraisen riisin, ruskea riisi, ja basmatiriisiä.

Lisää sweet perunat, jamssi, ja porkkanat teidän kasvis kulutusta. Edelleen välttämään valkoinen perunat, maissi, ja punajuuret.

Juoma valintoja ovat samankaltaisia, mutta voit lisätä pari lasillista viiniä ruokailun yhteydessä.

Vaihe 3

Phase 3, voit palauttaa "normaali" ruokia. Noin 28 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti voi olla peräisin hiilihydraateista, jolloin voit syödä lähes mitä haluat kuluessa maltillisesti. Perunat, pastat ja leivät ovat kaikki hyviä. Valitse täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja yli jalostetut tuotteet ja puhdistetut sokerit ja jauhot.