South Beach Diet ohjeet

Luonut kardiologi Arthur Agatston, South Beach Diet korostaa välttää yksinkertaisia ​​sokereita. Vaikka se on vähähiilihydraattista ruokavaliota, South Beach Diet eroaa muista, koska se ei rajoita hiilihydraatteja aivan yhtä voimakkaasti, mutta ei rajoita tyydyttynyttä rasvaa, koska sen yhteys sydän-ja muita terveysongelmia. Ruokavalio on jaettu kolmeen vaiheeseen. Vaiheissa

South Beach Diet on jaettu kolmeen vaiheeseen. Ensimmäinen vaihe kestää vain kaksi viikkoa, ja se on tarkoitus auttaa poistamaan mielihalut ja alkaa laihtua. Sen sijaan, että suositeltu 45-65 prosenttia päivittäisestä kaloreita hiilihydraateista, saat vain noin 10 prosenttia.

Toinen vaihe on pitkäaikainen vaihe South Beach Diet. Ihmiset, joilla on vain 10 kiloa tai vähemmän menettää kannustetaan ohittaa vaiheen yksi ja aloittaa täällä. Hiilihydraatteja on nyt noin 27 prosenttia päivittäisestä kaloreita.

Kun osut tavoite paino, olet vaiheessa kolme. Et seuraa edelleen syöminen filosofia, että olet oppinut kaksi ensimmäistä vaihetta. Mutta koska kyse on elinikäinen ravinnon päätöksiä, voit sisällyttää periaatteessa mitään ruokaa kohtuullisesti. Noin 28 prosenttia päivittäisestä kaloreita hiilihydraatteja. Jos satut lihoa, voit palata vaiheeseen yksi.
Ruokavalintoihin

Kuten jotkut merkkituotteita ruokavalio ohjelmia, South Beach Diet mukana valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, jotka voit sisällyttää päivittäistä valikosta. South Beach Diet on oma välipaloja, ja heillä on myös suhde Kraft Foods, joka leimaa joitakin sen aterioita "South Beach Diet Suositeltava."

Valmiiksi pakattu elintarvikkeet sisältävät kaiken uunissa paahdetut kalkkuna lounaalle, jotta salsa, vähärasvaisia ​​juustoja ja kananrintaa nauhat. Välipaloja South Beach Diet ovat evästeet, vilja-ja ateriankorvike baareja.
P Jos haluatte itse hieman kokki, voit laajentaa oman kulinaarisia valintoja jonkin verran apua ehdotuksia South Beach ruokavalio suunnitelma. Yhtiön verkkosivuilla on reseptejä, jotka sopivat kunkin vaiheen suunnitelman.
Mitä odottaa

kaksi ensimmäistä viikkoa South Beach Diet ovat vaikein, joka on, kun hiilihydraatit ovat kaikkein rajoitettu. Mukaan ruokavalio, menetät 8-13 kiloa kahden ensimmäisen viikon aikana. Tämä on paljon suurempi kuin perinteisen suositeltu painon nopeudella 1-2 kg. viikko. Jos hengissä tässä vaiheessa, olet hyvässä kunnossa, jotta se teidän tavoite paino.

Vaikka ei ole paljon painoarvoa liikunta, ruokavalio luojat suosittelevat päivittäin kävellä 20 minuutin edistää aineenvaihduntaa.
Expert Insight

South Beach Diet on keskittynyt glykeeminen indeksi, jonka riveissä hiilihydraatteja sen mukaan, miten ne vaikuttavat veren glukoosi. Indeksin mukaan, pienempi numero, sitä parempi elintarvikkeiden valinta.

Mutta asiantuntijat ovat eri mieltä sen merkitystä. Jotkut takaisin GI filosofiaa, kun taas jotkut, kuten tutkimuksessa University of South Carolina Arnold School of Public Health, huomaat, että glykeeminen indeksi voi auttaa ihmisiä määrittämään elintarvikkeet, että heidän pitäisi syödä.

Niin, on South Beach Diet vaivan arvoista rahaa? Suuri vastaus riippuu persoonallisuuttasi. Jos sinulla ei ole tahdonvoimaa ja mieluummin ohjausta, voit rekisteröityä virallista ruokavaliota. Muuten, siellä on niin paljon tietoa saatavilla verkossa, voit kehittää oman suunnitelma hyökätä perustuu South Beach Diet lähestymistapa.