Mitä syödä ensimmäisen kaksi viikkoa South Beach Diet

lyhin vaihe South Beach Diet, Phase One, kestää kaksi viikkoa. Tämä vaihe on suunniteltu hypätä aloittaa painonpudotuksen poistamalla nämä ruokavalio tuhoava sokerihimoja. Poistaminen näitä elintarvikkeita päivittäistä ruokavaliota mahdollistaa kehon verensokeri vakauttamiseksi, mikä vähentää cravings ja helpottaa välttää tämäntyyppisiä ruokaa tulevaisuudessa. Toinen vaihe tulee sen jälkeen kahden ensimmäisen viikon South Beach Diet. Tämä vaihe on muotoiltu pitkän aikavälin laihtuminen. Kun olet saavuttanut terveen tavoite paino, voit siirtyä Kolmas vaihe (elinikäinen ylläpito). Proteiini

ensisijainen tavoite Phase One on antaa kehon runsaasti ravinteiden tiheä ruokaa. Syöminen riittävästi proteiinia on erittäin tärkeää varmistaa, että laitos on polttoaineen polttaa, koska se tekee muutoksen polttamalla yksinkertaisia ​​sokereita polttaa varastoida rasvaa. Vähärasvaista proteiinia kuten extra-vähärasvaista jauheliha, muna ja nahatonta kananrintaa ovat hyviä proteiinin valintoja. Epäterveellinen proteiinien transrasvoja olisi poistettava ruokavaliosta tai syödään kohtuullisesti, kuten rajoittamalla porsaan pekonia kaksi viipaletta päivässä. Kasvissyöjät voivat löytää proteiinilähteiden pähkinät, pavut ja soijatuotteet, kuten tofu.
Vihannekset

Low tärkkelystä vihanneksia kannustetaan vaiheen Yksi South Beach Diet. Green, lehtivihannekset ovat kuitu-tiheä ja täyttö. Tällaiset valinnat ovat lehtikaalia, kaikki lajikkeet salaattia ja pinaattia. Useimmat vihanneksia voi syödä Phase One joko osana ateriaa tai välipalaa. Kurkut voidaan leikata suupaloiksi viipaleiksi, paprika lisätään ruoanlaitto maku, ja spagetti squash käyttää korvikkeena pasta. Pääsääntöisesti, sinun kannattaa välttää tärkkelystä vihanneksia, kuten perunat, porkkanat ja maissi, koska he aiheuttavat verensokerin piikki. Kaikki hedelmät on vältettävä.
Dairy

vähärasvaisia ​​maitotuotteita voi syödä aikana Phase One. Soy tai 1 prosentin maitoa voidaan kulutetaan tänä aikana, sekä sokeriton, vähärasvainen tai rasvaton jogurtti. Useimmat vähärasvaisia ​​juustoja voi syödä, lukuun ottamatta Brie ja Edam. Pysy kaukana rasvaiselle juustoja.
Snacks

saatavuus, siirrettävyys ja mukavuutta juustoa tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon välipala. Muut välipala vaihtoehtoja ovat pähkinät, luonnon maapähkinävoita, oliivit ja guacamolea. Useita vihanneksia voidaan käyttää välipaloista samoin. Parsakaalia, sieniä ja kukkakaalia voidaan sovittaa vähän sokeria salaattikastiketta varten terveellinen välipala, mutta vähän sokeria makeita välipaloja voi hillitä näitä sokerihimoja. Etsi sokeriton liivate, Hard Candy tai popsicles tyydyttää cravings vahingoittamatta ruokavaliota.