Kuinka monta Hiilihydraatteja Saanko Day South Beach Diet?

Ymmärtäminen kuinka monta hiilihydraatteja voi olla päivän South Beach ruokavalio - ruokavalio, joka keskittyy matalan hiilihydraatteja ja korkea proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvoja - riippuu muutamia muuttujia. Tiedot ruokavaliosta ja vaihe olet tällä hetkellä vaikuttaa siihen, kuinka monta hiilihydraatteja voi olla joka päivä. Ei asetettu määrä

Toisin kuin muut Vähähiilihydraattinen ruokavalio, South Beach ruokavalio ei perustu carb-laskentaa tai asettaa tietty määrä hiilihydraatteja kulutetaan päivässä. Määritelmän mukaan kaikki Vähähiilihydraattinen ruokavalio perustuu alle 10 prosenttia kaikista kaloreista tulee hiilihydraateista. Kun South Beach ruokavalio, suunnitelma murtautuu vaiheisiin, jonka jokainen vaihe keskittyy eri ravitsemuksellisia tai ruokavalion tavoite.

Vaiheesta huolimatta kuitenkin South Beach ruokavalio ei ole säädetty ylärajaa hiilihydraattia per SE - vaan painopiste on valinnut tyyppisiä hiilihydraatteja. Esimerkiksi South Beach ruokavalio korostaa valitsemalla hiilihydraatteja perustuu glykeeminen indeksi. Glykeeminen indeksi on mitata, kuinka hiilihydraatti vaikuttaa kehon veren sokeripitoisuus. Elintarvikkeita, jotka ovat alhainen glykeeminen indeksi eivät vaikuta verensokeri paljon ollenkaan, elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi aiheuttaa verensokerin piikki ja kaatuu, vaikuttaa insuliinitaso.
Phase tekee eron

South Beach ruokavalio jakautuu kolmeen vaiheeseen, jonka jokainen vaihe keskittyy eri ravitsemuksellinen tavoite. Ensimmäinen vaihe, joka kestää kaksi viikkoa on alhaisin määrä hiilihydraatteja - vain hiilihydraatteja sallitaan tässä vaiheessa ovat niitä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Usein tämä tarkoittaa vähärasvaista proteiinia ja lehtivihannekset vihreät vihannekset - sokeria, alkoholia, riisiä, pastaa tai viljaa tässä vaiheessa. Tavoitteena ensimmäinen vaihe on saada kehon pois tapana himo sokeria, tärkkelystä ja makeisia.

Toinen vaihe mahdollistaa elintarvikkeita glykeeminen indeksi alhainen keskipitkän kantaman. Muutama tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja ovat osa tätä vaihetta, jossa ehdotuksia miten sisällyttää ne ruokavalio fiksu tapa.

Kolmas vaihe sekoittaa pieni-, keski-ja korkean glykeemisen-indeksi elintarvikkeet suunnitelmallisesti yhdistelmä silti säilyttää Vähähiilihydraattinen elämäntapa. Ruokavalio kolmas vaihe tarjoaa myös vinkkejä painonhallinta kaksi ensimmäistä vaihetta, sekä ohjeiden laatimisen elintarvikkeita korkeampi glykeeminen indeksit.