South Beach Diet ruokatuotteita

South Beach ruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta. Kahden viikon vaihe yksi, voit siirtyä vaiheeseen kaksi. Kuinka kauan pysyt kakkosvaiheen riippuu siitä, kuinka kauan se kestää sinua saavuttamaan optimaalisen painon. Kolmas vaihe on terve huoltosuunnitelma tarkoitus kestää loppuelämän. South Beach ruokavalio keskittyy ensisijaisesti rajoittamalla puhdistetut hiilihydraatit. Kun liityt South Beach ruokavalio, sinulla on luettelo hyväksytyistä elintarvikkeista ja osia, joista valita, sekä luettelo elintarvikkeista välttämiseksi. Phase One

vaihe yksi South Beach ruokavalio on tiukin vaihe suunnitelmassa, käytön rajoituksia tiettyjen elintarvikkeiden ryhmät. Aamiainen suuntaviivat eivät rajoita määrän proteiinin lähteitä, mutta se rajoittaa eräänlainen proteiini voi syödä. Aamiaiseksi voit syödä Kanadan pekonia, kalkkuna pekonia, rasvaton puoli ja puoli, rasvatonta tai 1-2% raejuusto ja jogurtti. Kuitenkin jogurtti on sokeriton, tavallinen, rasvatonta tai vähärasvaista. Vaihe yksi aamiaiset eivät salli hedelmiä tai tärkkelystä, mutta sinun täytyy syödä vähintään ½ cup vihanneksia. Sinulla voi olla myös 1 tl. rasvaa, kuten majoneesia tai öljyä. Ensimmäinen vaihe ei salli kulutusta maitoa.

Vaiheen yksi lounasta ovat samanlaisia ​​aamiaisen. Sinulla voi olla rajoittamaton proteiinia hyväksyttyjen listalla (kuten extra-vähärasvaista naudanlihaa, nahkaa siipikarjan ja äyriäiset). Sinulla on oltava vähintään kaksi kupillista vihanneksia hyväksyttyjen listalla (kuten parsa, vihreät pavut, kukkakaali tai pinaatti). Ei hedelmiä tai tärkkelystä ovat sallittuja. Sinulla voi olla 1 rkl. rasvaa (öljyä tai majoneesia). Vaihe yksi illalliset ovat samat kuin vaiheessa yksi lounaita. Vaiheen aikana yksi, sinulla on oltava myös kaksi pientä purtavaa, kuten yksi annos pähkinöitä tai rajoittamaton vihanneksia.
Phase Two

Phase kaksi aamiaista ovat samat kuin vaiheen yksi Suhteen proteiinia ja kasviksia. Voit kuitenkin myös yksi hedelmä annos (koko päivän). Tämä hedelmä valinta voidaan hitaasti nostaa kolme hedelmää annosta päivässä, kun täyttää laihtuminen tavoitteet. Sinulla voi olla myös 1 tl. rasvaa aamiaisella (öljyä tai majoneesia). Sinun maitoa avustus koko päivä on 1-1 ½ kuppia (tai voit korvata kevyesti maustettu, vähärasvainen tai rasvaton jogurtti).

Vaihe kaksi lounasta ja illallista on rajaton proteiinia määrä, niin kauan kun valita hyväksyttyjen elintarvikkeiden luetteloon. Sinulla on myös oltava vähintään kaksi kupillista vihanneksia sekä lounas ja illallinen. Sinulla voi olla 1 rkl. rasvaa näitä molempia aterioita. Yksi tärkkelys annos saa päivässä toisessa vaiheessa, mutta voit hitaasti nostaa kaksi tai kolme annosta. Snacks toisessa vaiheessa ovat valinnaisia, voit syödä vihanneksia, pähkinöitä, muita proteiineja tai syödä hedelmiä tarjoilua.
Kolmas vaihe

Kolmas vaihe tapahtuu, kun ovat saavuttaneet ihannepainon. Tämä on elinikäinen ylläpitohoitojakso. Jos milloin tahansa huomaat, että olet lihoo uudelleen, voit palata vaiheeseen yksi. Vaiheessa kolme, voit valita monista terveellistä ruokaa vaihtoehtoja. Sinun kannattaa syödä järkevää annoskoot, joka ylläpitää terveellistä painoa, mutta sinulla on enemmän vapautta valita ne.