Vitamiinit Vanhemmat miehet

Kun vanhenevat, on entistä tärkeämpää syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Tämä ruokavalio on yleensä antaa sinulle kaikki vitamiinit, jota tarvitset. Kuitenkin, kun ikääntyessään, voit hyötyä monivitamiinivalmistetta, joka kohdistuu sinun tarpeisiisi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tämä on asia sinun terveydenhuollon tarpeisiin. D-vitamiini

Aikana myöhempinä vuosina se on tärkeää pitää D-vitamiinin saanti korkea. Miehet kokevat huomattavan luukatoa vanhetessaan, mukaan MayoClinic.com, ja D-vitamiini auttavat kalsiumin imeytymistä, joka pitää luut vahvoina. Löydät D-vitamiinia elintarvikkeisiin kuten kalaa, maitoa ja soijamaito. Puute tämän vitamiinin voi johtaa heikkous luut.
B-vitamiinit

kehon kykyä omaksua B-vitamiineja tulee vähemmän, kun ikää, kirjoittaa Alan H . Pressman, ja Sheila Buff Kirjassaan "The Complete Idiot opas vitamiineja ja kivennäisaineita." Neljä näistä B-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä.

Tiamiinin, B1-vitamiini, koskee energian tuotantoa ja tärkeitä lihaksia, hermoja ja sydän. MedlinePlus neuvoo tämä vitamiini esiintyy elintarvikkeissa kuten vilja, pasta, täysjyvätuotteita, sianlihaa, kuivatut pavut, herneet ja soijapavut.

Riboflaviini, B2-vitamiinia, auttaa elimistöä tuottamaan punasoluja ja vaikuttaa osaltaan hermostunut järjestelmän toiminta. Löydät tämän vitamiinin maito, munat, liha, maksa ja vihreät vihannekset.

Pyridoksiini, B6-vitamiinia, auttaa ylläpitämään terveyttä hermoston ja immuunijärjestelmän, mukaan American Cancer Society. Löydät vitamiinia elintarvikkeisiin kuten palkokasveja, juustoa, munia, porkkana, pinaatti, peruna, maito ja liha.

Kobalamiini, B12-vitamiini, on rooli punasolujen tuotantoa, hermoston toiminta ja foolihappoa käyttää. Löydät tämän vitamiinin ruokia, kuten kalaa, lihaa, juustoa, munia ja äyriäisiä. Puutos B-vitamiinit voivat aiheuttaa vaivoja kuten väsymys, anemia, hiustenlähtö ja ruokahaluttomuus.
E-vitamiini

E-vitamiini on tärkeä antioksidantti ja suojaa elimistöä vaikutus vapaiden radikaalien sekä tukee immuunijärjestelmää ja aineenvaihduntaa. Löydät vitamiinia elintarvikkeisiin kuten lehtivihannekset, margariini, pähkinät ja siemenet. Puute tämän vitamiinin voi äärimmäisissä olosuhteissa aiheuttaa häiriöitä immuunijärjestelmään.
C-vitamiini

C-vitamiini on tarpeen auttaa kehon oikein muodossa luut, rusto-, lihas-, ja verisuonet samoin kuin on antioksidantti. Löydät tämän vitamiinin ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti sitrushedelmät.

Puute C-vitamiini voi ääritapauksissa johtaa keripukki.