Things You Can Eat on Southbeach ruokavalio

South Beach on kaistale Art Deco hotellit ja hiekkaa asuttaman-valmis elimiä näyttää koko päivän. Nimi tarkoittaa glamouria, nuoriso-ja äärimmäinen kunto. South Beach imagoa ajaa suosio samannimisen ruokavalio, joka voi kuoria pois aikaisin kiloa, mutta ei ole tasapainoinen malli ravitsevaa, terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Mukaan Columbian yliopiston Health Services, South Beach Diet on vain vähän kalsiumia ja rajoittaa kuitua, vitamiineja, kaliumia, magnesiumia ja rautaa. Phase One - Mitä syödä

ensimmäinen vaihe South Beach ruokavalio on peli-vaihtaja. Vain kaksi viikkoa, sinun pitäisi potkia carb tottumus ja aloittaa joitakin vakavia laihtuminen. Et saa syödä proteiineja kuten lihaa, mereneläviä, ja munia. Juusto, pähkinät, salaatteja ja elintarvikkeita tyydyttymättömiä rasvoja ovat OK. Syö niin paljon kuin haluat tiettyjen vihannesten kuten parsa, ituja, parsakaali, kaali, kukkakaali, selleri, kurkku, retiisit ja pinaatti. Vihannekset pidetään liian korkeana sokereita ruokavalio sisältää artisokat, porkkanat, maissi, lima pavut, perunat, squash, bataatit ja jamssi.
Phase One - Mitä ei syödä

Mayo Clinic sanoo ruokavalion puitteissa cantaloupe mutta saavat muut, makeampi hedelmiä, kuten mustikoita, viikunoita, viinirypäleitä, kumquats, päärynät, ananas ja luumut. Et voi myöskään syödä leipää, pastaa, riisiä, perunaa, leivonnaisia, tai alkoholia. Ensimmäisessä vaiheessa, saat vain 10 prosenttia päivittäisestä kaloreita hiilihydraateista. Useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat, että 45-65 prosenttia päivittäisestä kaloreita tulee hiilihydraatteja normaalia, terveellistä ruokavaliota. Mukaan Virginia Cooperative Extension, vaihe yksi South Beach ruokavalio ei riittävästi ravintoa lapsille, nuorille ja raskaana oleville tai imettäville naisille.
Phase Two
< p> Toinen vaihe kestää kunnes haluttu paino. Voit lisätä vähän hiilihydraatteja, säästeliäästi, jotta ruokavalio. Hiilihydraattien saanti voi lyödä niin paljon kuin 27 prosenttia päivittäisestä kaloreita. Voit nyt palauttaa elintarvikkeita, kuten koko jyvä leivissä, popcorn, kuitupitoista viljaa, ruskea riisi ja herneet. Omenat, mustikat, greippi, kiivi, mansikat, 1 prosenttia tai soijamaito, vähärasvainen jogurtti, punaviiniä ja vähän suklaata ovat OK myös.
Kolmas vaihe

Kolmas vaihe on loppuelämäsi. Sinun pitäisi säilyttää Vähähiilihydraattinen ruokavalio suunnitelma, tai hypätä takaisin vaiheeseen yksi, jos laitat kiloa. Pysyvää huolto, South Beach Diet vaatimuksiin hiilihydraatteja tulisi vastata 28 prosenttia päivittäisestä kaloreita. Tämä tarkoittaa, että voit lisätä ruuan määrää sallittua vaiheessa kaksi, mutta vain jos pitää painon pois.
Tyypillisiä Phase One Day

Tässä mitä Mayo Clinic sanoo päivittäistä ateriaa voisi näyttää kahden ensimmäisen viikon South Beach ruokavalio. Aamiainen on kuppi kahvia tai teetä tai lasillinen tomaattimehua, kasvis piirakka pinaatti, juusto, ja enemmän tuoreita vihanneksia. Lounas voisi olla grillattua kanaa romaine balsamico salaatinkastike, jossa jäätee tai ruokavalio sooda. Illallinen voi olla paistettua kalaa, grillattuja kasviksia ja salaattia. Voit syödä tiettyjä jälkiruokia kuten espresso vaniljakastike ja välipala humusta ja selleri, pähkinäsekoitus, turkki roll-upit ja jotkut juustot.