Miten syödä enemmän vitamiini B

B-vitamiinit ovat välttämättömiä terveen hermot, iho, silmät ja hiukset, ja terve maksa. Asiat Tarvitset
Fish
Hedelmät
maksa
Seafood
soijatuotteita
Vihannekset
vehnänalkioöljy
kokojyväleipää
panimohiiva

Näytä Enemmän Ohjeet
1

Syö vihreä lehtivihannekset, cantaloupe, parsa, punajuuret ja kuivahiiva saada tarpeeksi foolihappoa.
2

Lisää rikastuttanut koko viljan tuotteita, parsakaali, parsa, sienet, lehtivihannekset vihreät vihannekset, ruusukaali ja jyvät kuten hirssi ruokavalio riittävän B-2, tai riboflaviini.
3

Spike ruokavaliota soijatuotteita , hiiva ja viljat biotiinia. Naudan maksa ja simpukat ovat myös hyvä lähde.
4

Syö täysjyvätuotteita, kuivahiiva, vehnänalkioita, ostereita ja leivät B-1, tai tiamiinia.
5 < p> Feast kanaa, lohta, perunoita ja täysjyvävalmisteet B-3 tai niasiinia. Tenavat ja maapähkinävoita ovat myös hyviä lähteitä niasiinia.
6

Syö tummaa riisiä, soijaa, täysjyvätuotteita, banaanit, mansikat, lehtivihannekset vihreät vihannekset, vehnänalkio ja kaurapuuroa B-6 tai pyridoksiini . Muita lähteitä ovat parsakaali, parsa, kalaa, kanaa ja vesimelonia.
7

Syö ruokia eläinperäisten B-12 tai kobalamiini. Kasvissyöjät voivat saada B-12 alkaen täydennettyjä tuotteita, joista käynyt soijaruokia kuten miso, ja Red Star brändin Y3365 hiiva.
8

Etsi pantoteenihappoa monenlaisia ​​kasvi-ja eläinlajien lähteistä, kuten munat , avokadot, sieniä, kanaa ja appelsiineja.