Miten lisätä vitamiini saanti

-vitamiini, jota kutsutaan myös retinolin, auttaa pitämään ihon ja hiusten ja terveellä on välttämätöntä luuston, hampaiden, silmien, kehon solut ja kudokset. Se auttaa elimistöä suojautumaan infektion ja auttaa lisääntymiseen. US RDA-vitamiinin päivässä on 2600 IU mies ja 3300 IU naaras. Asiat Tarvitset
Hedelmät
vihannekset
Maksa /Muihin eläimenosiin
Fish
Maitotuotteet
Vilja
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö erilaisia ​​ruokia vitamiinia ja sinun pitäisi saada kaikki sinun täytyy säilyttää aimo annos.
2

Syö paljon oranssi hedelmiä ja vihanneksia ja vihreät lehtivihannekset ja tomaatit. Syödä niitä raaka kun voit, koska he menettävät ravintoaineita, kuten A-vitamiini, kun kokki niitä.
3

syödä sisäelimet kuten maksa ja sisälmyksiä. Myös syödä kalaa kuten turskaa ja lohta. Paista tai paahtaa lihaa, älä paista. Jotkut vitamiini menetetään, kun paistaa lihaa.
4

Juo maitoa ja syödä maitotuotteita, jotka on hyvä lähde-vitamiinin Jopa vähärasvainen ja rasvaton maidot on vitamiinin täydennettyjä niitä, koska kun ne poistaa rasvaa, vitamiini on menettänyt sen. Voi on myös runsaasti A-vitamiinia
5

syödä kylmiä ja kuumia muroja, jotka on täydennetty vitamiinin