Miten löytää vitamiini B-12 Foods

Kehosi tarvitsee B12-vitamiinia toimiakseen oikein. Tarvitset B-12 luoda verta, pitää hermoston terveellistä ja estää neurologisia vaurioita. Seuraa näitä vinkkejä löytää B12-vitamiinia elintarvikkeisiin, jotta voit ylläpitää terveyttä. Ohjeet
1

Etsi B-12 proteiinin eläimillä. Syö lihaa, kuten naudan-, sian-, kinkkua ja kanaa saada päivittäin annoksia B-12. Löydät B-12 Kaikki palat naudanlihan kuten pihvi, paisti ja jauheliha.
2

ovat maksa oman ruokavalion. Maksa oli aikoinaan pitää ihmisiä B-12 elossa, kun heidän kehonsa ei tuota tarpeeksi omaa B-12 vitamiinia.
3

Cook tarjoilu siipikarjaa tai kalaa, joka on Toinen tapa B-12 ruokavalioosi. Syödä kanaa, kalkkunaa, lohta tai tonnikalaa.
4

Syö muna päivässä. Voit paistaa, höyryä, hauduttaa tai ryntäily munia, jotta saat tarvitsemasi annos B-12. Voit myös löytää tämän vitamiinin maitotuotteet, kuten maitoa, jogurttia tai kermaa. Juo kuppi täysmaitoa tai syödä kupin jogurttia päivittäin.
5

Osta elintarvikkeita, jotka on täydennetty B-12, kuten viljan tai maitoa.
6

Varmista vauvat saavat B-12 tarjoamalla heille äidinmaitoon. B-12-siirtojen vauvan kautta äidinmaidon proteiini oman kehon.
7

täydentää ruokavaliota kasveja kuten levät ja merilevää. Nämä elintarvikkeet sisältävät jonkin verran B12-vitamiinia, mutta ei riitä antamaan kaikille B-12 tarvitaan.
8

syödä ruokaa, joka sisältää foolihappoa, kuten vihreät lehtivihannekset estää B-12 tasoa pudottamalla. Kehosi tarvitsee B12-vitamiinia ja foolihappoa säilyttää riittävä vitamiinipitoisuudet.