Miten saada päivittäinen annos D-vitamiini

Yhdysvallat suositeltu päiväannos D-vitamiini on 200 IU päivässä ja 400 IU päivässä vanhemmat ihmiset ja ne, jotka eivät saa paljon auringossa. Vakava D-vitamiinin puutos aiheuttaa riisitautia ja hampaiden reikiintymistä. D-vitamiini auttaa myös osteoporoosin ehkäisyssä, syöpä ja diabetes. On vaikea saada D-vitamiinia ruokavalio yksin, koska harvat elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia luonnostaan. Ohjeet
1

Ota 1 rkl kalanmaksaöljyä joka päivä. Kalanmaksaöljyä sisältää enemmän kuin Yhdysvaltain suositeltavasta D-vitamiinin
2

Syö yksi palvelee päivässä kalaa, kuten lohta, makrillia, tonnikalaa ja sardiineja.
3

Osto elintarvikkeita täydennetty D-vitamiinin Nämä ovat maito, margariini ja vilja.
4

Ota pieniä määriä D-vitamiinia munat, maksa ja sveitsiläinen juusto.
5

Aurinko paahtaa. Useimmat yksityishenkilöt saada tarpeeksi D-vitamiinia auringonvalon. Pilvisyys, savusumu ja korkea melaniinin sisällön iho joitakin tekijöitä, jotka estävät ihmisiä saamasta D-vitamiinia auringosta yksin. Jotkut raportit sanoa, että altistuminen suoralle auringonvalolle 5-30 minuuttia kahdesti viikossa tuottaa riittävä D-vitamiinin
6

ottaa täydentää, kuten kalanmaksaöljyä pillereitä tai multi-vitamiineja, jotka sisältävät D-vitamiinia