Miten lisätä K-vitamiinin saanti

K-vitamiini , joka sisältää K1 ja K2 , onrasvaliukoinen vitamiini, joka elimistö käyttää hyytyä verta . Se myös auttaa ylläpitämään tervettä , vahvat luut , kun ikää ja estää tiettyjen syöpätyyppien . Naisten pitäisi saada 70 mikrogrammaa , tai mcg K-vitamiiniapäivässä , miesten pitäisi kestää noin 80 mcg . Ohjeet
1

Syö erilaisia ​​lehtivihannekset . Lehtikaalia antaa sinulle noin 150 mcg K-vitamiinia per kuppi , hienonnettu pinaatti tarjoaa 120 mcg , Kale on 547 mcg , ja 1 kuppi salaattia on 118 mcg .
2

Kuluta jogurtti ja on viljellyt maitoa, jotka molemmat auttavatsuolistoa tuottaa K2-vitamiinia .
3

Onko parsakaalilisuke ateriat , tai liittää ne pataruoat . Yksi kupillinen keitettyä parsakaalia on 420 mcg vitamiini K.
4

Laita majoneesia oman voileipiä . Majoneesi on 11,9 mcg K-vitamiinia per rkl .
5

Cook oliiviöljyä tai rypsiöljyä lisätä K-vitamiinin saanti . Oliiviöljy on 6,6 mikrogrammaa K-vitamiinia per rkl ja Rypsiöljy on 19,7 mcg . Soijaöljyä oneniten K-vitamiinia 26,1 mcg .