Miten saada tarpeeksi rautaa teidän kasvisruokaa

Maissa ympäri maailmaa, kasvissyönti on elämäntapa. Liha on huomattavasti kalliimpaa kuin riisiä ja papuja, niin usein liha tulee "erikoinen" meal.Often kuitenkin kasvisruokavaliot ovat köyhiä rautaa. Tämä mineraali on kriittinen kehittämiseen punasoluja, jotka kuljettavat oxygen.How voi kasvissyöjille missään maassa varmista, että he saavat hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti rautaa runsaasti elintarvikkeita? Nämä vaiheet näyttää, miten varmistaa, että kasvisruoka on runsaasti rautaa. Ohjeet
Miten saada tarpeeksi rautaa omassa kasvisruokaa
1

Hommaa lääkäriltä. Hän voi kertoa sinulle, jos saat tarpeeksi rautaa omassa ruokavaliossa.
2

Valitse erinomaisia ​​lähteitä rautaa. Tässä muutamia elintarvikkeita, jotka ovat "erinomaisia" lähteitä rautaa: • munankeltuainen • Sokerin • Rusina leseet (Jos syöt kalaa, kokeile sardiineja.)
3

Valitse "hyvä" lähteet rautaa. Tässä muutamia elintarvikkeita, jotka ovat hyviä lähteitä rautaa: • Rusinat • Luumut • Kuivatut aprikoosit • Kuvat • Kidneypapuja • Pinto pavut • Navy pavut • Linssit • Split herneitä • Rikastettu vilja • Rikastettu makaroni • Pinaatti • Vihreät • Parsakaali • Limapavut • Avokado
4

Tee asioita, jotka parantavat raudan omassa ruokavaliossa. Ruoanlaitto valurautapannulla, esimerkiksi voi lisätä pieniä määriä rautaa ruoan. Myös syöminen seuraavat elintarvikkeet voivat auttaa kehoa ottamaan raudan paremmin: Hedelmät: Orange, Orange Juice, cantaloupe, mansikat, grapefruit.Vegetables: parsakaali, ruusukaali, tomaatti, tomaattimehu, peruna, vihreä ja punainen paprika. Valkoviini on myös hyvä lähde rautaa.
5

Vältä asioita, jotka häiritsevät elimistön kykyä ottamaan raudan. Näitä ovat: tupakointi, juominen punaviiniä, kahvia ja teetä, ja syöminen seuraavia ruokia: Lehtimangoldi, sokerijuurikkaan vihreät, raparperi ja bataattia