Miten saada enemmän kalsiumia ruokavalio

Kalsium on yleisin mineraali kehossamme. Suurin osa siitä löytyy meidän luita ja hampaita ja loput ratkaistaan ​​hermosolut, verta, elimistön nesteet ja kudokset. Sen lisäksi ylläpitää terveyttä ja voimaa meidän luita ja hampaita, kalsium on myös tärkeä rooli moitteettoman toiminnan lihasten, hermoston ja lisääntymisterveyden prosesseja kehossa. Kuluttaminen kalsium on myös tärkein keino ehkäistä osteoporoosia tai hauras luuston sairaus, joka vaikuttaa eniten naiset yli 50-vuotiaita. Jos olet hoito laihdutus, ja silti haluaa lisätä kalsiumia teidän ruokavalio, tässä on muutamia hyödyllisiä menetelmiä. Asiat Tarvitset
Vähärasvainen tai rasvaton maito
Vähärasvainen tai rasvaton juusto
Vähärasvainen tai rasvaton jogurtti
sardiinit
Vihreät lehtivihannekset
Molasses
Näytä lisää Ohjeet
1

juoda maitoa niin paljon kuin voit. Yritä tehdä se tapa juoda maitoa ateriat tai ottaa välipaloja. Ja koska olet dieetillä, älä unohda olla vähärasvainen tai rasvaton maito. Kumpikin näistä on saman verran kalsiumia kuin täysmaitoa, mutta ovat paljon parempia, koska ne ovat vähän kaloreita.
2

Aloita päiväsi tukevalla aamiaisella. On kulhoon kokojyväviljaraaka pariksi 8 unssia rasvatonta maitoa. Jos mennä puuroa aamiainen, lisää maito sitä tehdä enemmän creamier. Nämä kaikki ovat terveellisiä aterioita, jotka ovat paitsi runsaasti kalsiumia, mutta myös runsaasti kuitua.
3

Lisää kalsiumia teidän kuumia juomia. Käytä veden sijasta maitoa tehdessäsi instant kuumaa kaakaota (swiss miss) juomaa. Vaihteeksi kokeilla vähärasvainen tai rasvaton maito on kahvia, eikä kerma. Voit lisätä maitoa sitä enemmän makua.
4

Tee kotitekoisia herkkuja runsaasti kalsiumia. Sen sijaan käyttää vettä, käyttää rasvatonta maitojauhetta kun lettuja, ja kun leipoo kakut, keksit, tai leipää. Lisää rasvaton tai vähärasvainen juusto tehtäessä keittoja, patoihin, pataruoat ja voileipiä. Silppua joitakin teidän salaatteja tai vihanneksia, liian.
5

Nauti maukas jälkiruoka täynnä kalsiumia. On määrä namia jälkiruokia, jotka ovat vähemmän rasvaa ja runsaasti kalsiumia myös jäädytetty jogurtti, maitopohjaiset vanukas tapioka ja jäätelöä. Maukkaita smoothie on suuri, koostuu sekoitettu pakastetut hedelmät ja rasvatonta maitoa tai vähärasvaista mysliä baari kerrostunut kevyt jogurtti ja viipaloidut hedelmät.
6

Hanki kalsiumia sardiineja. Sardiini ovat hyvä kalsiumin lähde henkilöille, jotka ovat laktoosi-intoleranssi. Se voi joko tarjoillaan päälle vehnäleipää tai se voidaan syödä sellaisenaan. Paitsi, että nämä lohet runsaasti kalsiumia, mutta ne ovat myös runsaasti proteiinia ja omega-3 rasvahappoja, jotka auttavat suojaamaan kehoa sairauksia, kuten sydän-ja verisuonitaudit, tyypin 2 diabetes ja nivelkivut.
7

Go Green. Toinen hyvä kalsiumin lähde laktoosi-intoleranssi yksilöt ovat vihreät lehtivihannekset kuten parsakaali, nauris, lehtikaali ja collard. Vihreät lehtivihannekset ovat myös runsaasti foolihappoa, joka suojaa elimistöä syöpien, sydän ongelmia, anemiaa ja jopa Alzheimerin tauti.
8

Kokeile ruoanlaitto blackstrap melassia. Melassin vaalea tai tumma siirappi thats sivutuote valmistettu sokeria. Vain ruokalusikallinen se sisältää 172 milligrammaa kalsiumia. Joten mene eteenpäin ja lisätä joitakin kalsiumia runsaasti melassia, kun leivonta evästeet ja piparkakkuja. Voit myös lisätä jotkut papuja lisätä maku siihen.
9

Osta elintarvikkeita, jotka on täydennetty kalsiumia. Kun ostokset elintarvikehuolto, yrittää ostaa joitakin kalsiumia täydennettyjä elintarvikkeita ja juomia, kuten vohveleita, kuuma muroja, leipää, rasvaton rahka, soija-juomien ja kalsiumia appelsiini.


Vihjeitä

Taking kalsiumia voi olla myös tehokas tapa lisätä enemmän kalsiumia osaksi ruokavaliota.

D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä elin. Hyvä D-vitamiinin lähde on auringon säteet - niin mennä ja olla hieman aurinkoa. Mutta älä yli tehdä sen. Voit myös valita kuluttaa elintarvikkeita runsaasti D-vitamiinia sen sijaan, kuten lohta, katkarapuja tai muna. D-vitamiinilisää voi myös olla vaihtoehto.

Vältä tupakointi ja vähennä teidän kofeiinin kun olet lisäämässä jopa kalsium järjestelmään.

Liikunta luut pitää ne terveinä. Sen lisäksi ottaen kalsiumia tehdä luut lujina, työskennellä heidät pois liian. Mennä kävelylle tai käydä lenkillä.
1 2
Seuraava
yhden sivun