Miten lisätä D-vitamiinin saanti ravinnosta Lähteet

D-vitamiini, jota kutsutaan myös "auringonpaiste vitamiini" on välttämätön ravintoaine luuston rakennetta ja ylläpitää elimistön fosfaatin ja kalsiumin. Elimistön D-vitamiinin tarpeet voidaan tyydyttää auringonvalolle altistumisen kautta ja tasapainoista ruokavaliota. Kuitenkin riittämätön auringonvalon johtuen tekijöistä, kuten savusumun, aurinkovoidetta ja kausivaihtelut tuo esiin tarpeen täydentää D-vitamiinin. Tämä voi myös olla tarpeen lääketieteellisistä syistä yksilöiden yli 65-vuotiaita säilyttää optimaalisen luuston terveyteen. Seuraavat ohjeet käsitellä miten kuluttaa enemmän D-vitamiinia läpi viisas ruokavalio valintoja. Ohjeet
1

Lisää rasvaisten kalojen omaan ruokavalioon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rasvaisten kalojen yleisin ruoka lähde D-vitamiinin D-vitamiini, rasvaliukoinen yhdiste, tallennetaan ja kertynyt kalan kudoksiin. Jotkut rasvaisista kaloista ovat silakka (1383 IU 3 oz.), Lohta (988 IU 3,5 oz.), Kissa kala (425 IU 3 oz.), Ruijanpallas (510 IU 3 oz.), Keitetty makrilli (345 IU 3 oz.) ja viljellyn lohen (245 IU 3,5 oz.).
2

Ota päivittäinen annos kalaöljyä, kuten kalanmaksaöljyä, joka on luonnollinen ravintolisä . Kalanmaksaöljyä tarjoaa yli 1350 IU 15ml öljyä, ja on vain muiden elintarvikkeiden D-vitamiinin lähde, joka kilpailee sisältö per annos rasvaista kalaa kuten silliä.
3

Stock ylös kuin kala lähteinä tärkeä vitamiini, kuten katkarapuja (129 IU 3 oz.), osterit (272 IU 3 oz) ja keitetyt ankerias (200 IU 3,5 oz.).
4

on muita luonnon eläinten ravinnon lähteitä omaan aterioita, kuten naudan maksa (30 IU 3,5 oz annos) ja munat (jopa 25 IU keltuainen).
5

Käytä sieniä lisätä D-vitamiinin saanti. Joka neljäs siitakesieniä, esimerkiksi antaa 249 IU D-vitamiinin Sienet tarjoavat vegaaneille niiden ainoa luonnollinen ruoka lähde D-vitamiinin
6

ruokakaupassa merkkejä, jotka ovat väkeviä withVvitamin D, joka voi olla rikkaita lähteitä vitamiinin Tämä on erityisen tärkeää, jos olet allerginen mereneläviä. Per FDA: n vaatimukset, väkeviä lehmän maitoa, soijamaitoa, riisi maitoa ja appelsiinimehua antaa 100 IU D-vitamiinia 8 oz lasi. Jogurtti, tofu, sveitsiläinen juusto, aamiaismurot, margariini ja leivät ovat muita elintarvikkeita, jotka ovat usein täydennetty D-vitamiinin
7

Cook D-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita ja tuotteita. Käyttäen täydennettyjä tuotteita, kuten täydennettyjä maitoa ainesosa reseptejä, kuten kastikkeet, leivonnaisia ​​ja vanukkaat auttaa lisäämään vitamiinin saanti D. Toisin kuin monet muut vitamiinit, D-vitamiini on suhteellisen vakaa ja ei tuhota keittämällä.