Tietoja Edut B1-vitamiinin

Tässä artikkelissa on tietoja monia tärkeitä etuja B1-vitamiini (tunnetaan myös nimellä Tiamiini), sekä kattava luettelo B1-vitamiinin lähteistä. Vaikka tämä vitamiini on monissa yhteisiä ruokia ja myös liitelomakkeella, se on edelleen hyvin tärkeää olla tietoinen terveyden liittyvät edut dieetillä B1-vitamiini. Merkitys

B1-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, on vitamiini esiintyy monenlaisia ​​erilaisia ​​ruokia, kaiken maapähkinöitä appelsiinit maksaan. Puutteita B1-vitamiinin ovat harvinaisia ​​kehittyneissä maissa, mutta on olemassa tiettyjä riskitekijöitä, jotka on otettava huomioon, kun seuranta B1-vitamiini kulutusta. Tämä vitamiini on mukana ruokavaliossa päivittäin, koska se ei imeydy elimistöön nieltynä.
Edut

hyödyt B1-vitamiini ovat lisääntynyt riski sairastua sydän- hermoston voimaa ja lihasten toimintaa. B1-vitamiini aids ruuansulatuksessa, ja on elintärkeää hiilihydraattien, joka tarjoaa lisää energiaa. B1-vitamiini on myös osoittautunut antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka on esitetty, jotta olisi ehkäisyyn monia terveysongelmia, kuten syöpää ja sydänsairauksia. Lisäksi B1-vitamiini on yhdistetty lisääntyneeseen muisti ja keskittymiskyky. B1-vitamiini on myös yhdistetty ehkäisemiseen matkapahoinvointiin.
Huomioita

Ne vaarassa B1-vitamiinin puute ovat alkoholisteja, erittäin aktiiviset henkilöt, yli 50-vuotiaita ja ihmiset nykyisin ehkäisypillereitä tai hormonikorvaushoidon pillereitä. B1-vitamiini on myös erittäin tärkeää, että lapsilla, koska se on olennainen prosessi kasvun ja kehityksen.
Identification

parhaita lähteitä B1-vitamiini ovat: hiiva, auringonkukansiemenet, maksan, Brasilian pähkinät, ohra ja pistaasipähkinöitä. Muita suuria lähteitä B1-vitamiini ovat sianliha, kukkakaali, pähkinöitä, manteleita, perunat, munat, laivasto ja munuaisten pavut, parsa, lehtikaali, appelsiinit, kaurapuuro, vehnänalkioita, ruis ja koko vehnäjauhoja.

Koko

B1-vitamiini on tärkeä ravintoaine kaikenikäisille. Jos riittämättömät B1-vitamiini ovat tapahtuneet säännöllisesti ruokavalion, lisäravinteet olisi harkittava. Kuitenkin, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin lisäät lisämaksuja omaan ruokavalioon. Terve annos B1-vitamiini vaihtelee vähintään 0,4 milligrammaa päivässä lapsilla 1,8 milligrammaa päivässä aktiivista aikuisille. Vertailun, 1 kuppi kaura on 1,19 mg Thiamin/B1 ja yksi annos maissihiutaleet aamiaismuroja sisältää 0,37 mg Thiamin/B1.