Elintarvikkeet, jotka sisältävät D-vitamiini

Meidän kaikkien täytyy keskittyä saamaan riittävästi D-vitamiinia ravinnosta lähteistä, auringonpaiste sekä täydentää ylläpito hyvän terveyden. Nykyinen suositeltava päivittäinen D-vitamiinin saanti on 1000iu vrk aikuisille, ja 200 IU imeväisille ja children.Unfortunately, elintarvikkeiden D-vitamiinin lähteitä ovat rajalliset, joten se tärkeää ymmärtää, miten säilyttää riittävä D-vitamiinin D-vitamiinin vajaus ja puutos on elinikäinen vaikutuksia kohti köyhien terveystilannetta. Mutta voit saada tarpeeksi D-vitamiinia ravinnosta lähteistä? Merkitys

On vaikea saada D-vitamiinia ravinnosta, mutta vitamiini on ehdottoman tärkeää hyvinvoinnille. Arvioiden mukaan useimmat aikuiset ja lapset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että jokaisen olisi pyrittävä sisällyttämään auringonpaistetta, ravinnon lähteitä D-vitamiinia ja D-vitamiinia kuin lisäksi yleisesti terve lifestyle.Historically, riittämätön D-vitamiinin liittyy autoimmuunisairauksiin, sydänsairaus, osteoporoosi, parodontiitin, ja syöpä. Vanhimmat ja lapset ovat erityisen alttiita vammoja kuuluu, koska D-vitamiinilla on suuri vaikutus lihasten kehitystä ja suorituskykyä.
Toiminto

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini joka vaatii auringonpaistetta aineenvaihduntaa. D-vitamiini koostuu D2-vitamiinin (ergokalsiferoli) ja D3-vitamiini (kolekalsiferoli). UV-säteistä muuntaa vitamiini D7 D3. Läpi sarjan kemiallisista vuorovaikutuksista, lopputuote, joka kiertää elimistössä on 25-hydroksi-D Jotta kehon hyötyä, munuaiset on sitten muuntaa 25-hydroksi-D sen aktiivinen muoto, 1, 25-hydroksi-D . D-vitamiini on tärkeä kalsiumin imeytymistä ja fosforin, koska se imeytyy suolisto bloodstrea helpottaa kalsiumin imeytymistä bones.When kalsiumin tasot ovat korkeampia verenkiertoon, kautta ravinnosta, ja tulokset UVB-säteiltä, imeytymistä D-vitamiinia on kannustettava, laitat sen hyvään use.Vitamin D on helppo säilyttää rasvasolujen, jolloin lihavia ihmisiä alttiimpia D-vitamiinin puutos.
Identification

Vtiamin D puute on pitkään yhdistetty kehittäminen riisitautia, sairaus, joka aiheuttaa luiden pehmenemistä ja luun murtuma. Se on edelleen yksi yleisimmistä vaivoista kehitysmaiden lasten. Rikastettu maito ohjelma on kehitetty 1930-luvulla lähes eliminoitu esiintyvyys rickets.Osteomalacia on oire D-vitamiinin puutos, ilmenee ensinnäkin lihasheikkoutta ja luun pain.Since D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymistä, tunnistaa D-vitamiinin puutos on tärkeää. Alhainen kalsiumpitoisuus voi aiheuttaa kouristuksia, puutumista suun ympärillä, kädet ja jalat, sekä käsi kouristukset ja sydämen rytmi disturbances.Frequent murtumista vähäinen trauma voi olla merkki D-vitamiinin puutos lapsilla ja aikuisilla.


Huomioita

National Institute of Health (NIH) kannattaa kymmenen viisitoista minuuttia suoraa auringonvaloa, mukaan lukien kasvot, käsivarret, kädet tai takaisin kahdesti viikossa säilyttää riittävä D-vitamiinin Mutta se ei ole aina mahdollista, joten ravinnon lähteitä tärkeää. Ihmiset, jotka asuvat ylä leveysasteilla olevat tarvitsevat kuluttaa D-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita winter.Sunscreen arvellaan olevan osasyy D-vitamiinin puutos, joka aiheuttaa kaksiteräinen miekka kaikille, jotka on suuri riski tai historia ihosyövän pelkäävät UVB rays.Tanning Huoneeseen ei ole hyvä vaihtoehto, koska ne on todettu lisäävän riskiä sairastua ihosyöpään, vaikka niiden käyttö on keskusteltu.
Ennaltaehkäisy /Solution

sisältävät elintarvikkeet D-vitamiinia sisältävät täydennettyjä maitoa, viljaa ja rasvainen kala. Paras D-vitamiinin lähde on kala. pyydetty luonnosta vai kasvatettua. Paistamiseen kala on havaittu laskevan D-vitamiinin pitoisuus. Makrilli, sardiinit ja lohi ovat runsaasti D-vitamiinia Kalanmaksaöljyä tällä hetkellä markkinoilla on ollut suurimman osan D-vitamiinin poistettu. Puhdas, puhdistamaton kalanmaksaöljyä sisältää 1360 IU: n vitamiinia D.Some appelsiini ovat myös täydennetty D-vitamiinin Sienet ovat myös hyvä D-vitamiinin lähde ja erinomainen korvike lihaa. Vain juustoa D-vitamiini on sveitsiläinen juusto. Yksi unssi sisältää 12 IU vitamiinia D.Lactose intoleranssi yksilöt löytävät D-vitamiinin täydennettyjä soijamaito. Purkitettu kyttyrälohi sisältää noin 530 IU D-vitamiinia, kun taas purkitettu makrilli sisältää 213 IU: n. Säilykkeet tonnikalaa (öljyssä), sisältää 200 IU kohti. Quaker Nutrition for Women Instant Kaurapuuro sisältää 154 IU D-vitamiinia - se on alright miesten syödä sitä, too.Eat lohi vähintään kolme kertaa viikossa, suositellaan myös American Heart Association ehkäisyyn sydän-ja verisuonitauteihin. Ei vain sydämesi hyötyä, mutta voit täydentää oman ruokavalion D-vitamiinin Jälleen etsiä lohta luonnossa. Kun valitset väkeviä vilja, katsella sokeripitoisuus ja muiden ravintoaineiden lukemalla etiketit.
Warning
p Jos otat lääkkeitä, kuten epilepsialääkkeet, tiatsididiureettien, kortikosteroidit, nikotiini , simetidiini, kolesterolia alentavat lääkkeet (etsetimibi), hepariini, tai painonlasku huumeita (Xenical ja Alli), on tärkeää tietää, että nämä lääkkeet häiritsevät D-vitamiinia absorption.Since elintarvikkeiden D-vitamiinin lähteitä ovat todella rajallinen, se on tarpeen tehdä tietoista pyrkimystä varmistaa, että saat tarpeeksi D-vitamiinia päivittäin. Ottaa multi-vitamiini, jos olet vaarassa. Useimmat multivitamins sisältää 400 IU D-vitamiinia Saatat harkita yhden vitamiinia 3 kertaa päivässä tarvittaessa keskusteltuaan teidän terveydenhuollon tarjoaja. D-vitamiinin myrkyllisyydestä, vaikka harvinaisia, voi esiintyä täydentämistä yli 10.000 IU /vrk, mikä tekee niistä melko turvallinen.