Tietoja vitamiini B-12

Yksi tärkeimmistä vitamiineja hyvän terveyden on B12-vitamiinia. Se on ainutlaatuinen siinä, että se on kaikkein monimutkainen kemiallinen rakenne. Vaikka et voi syödä terveellisesti, täydellinen ruokia B-12, voit silti olla puutteellinen tätä vitamiinia vastuussa useista kehon toimintoja. Se on vielä tärkeämpää senioreille saada verikoe varmistaa, että he saavat riittävästi B12-vitamiinia, puutteet vaikuttavat noin 10-15 prosenttia ihmisistä ikä 60 ja vanhemmat (ks. Resources alla). Tunnistaminen

B12-vitamiinia on yksi kahdeksasta B-vitamiineja vastaa normaalin toiminnan aivojen ja hermoston. Tunnetaan myös nimellä kobalamiini, B12-vitamiinia sisältää kobolttia ja on valmistettu kokonaan bakteereja. Toisin kuin muut vesiliukoiset vitamiinit, se kestää kauemmin erittää virtsaan ja on tallennettu maksassa, munuaisissa, sekä muut kehon alueille. Siksi se kestää kauemmin, ennen kuin pula voidaan havaita.
Toiminto

B12-vitamiinia on tärkeää muodostumista punasoluja ja asianmukaista veren toimintaa. Se on keskeinen osa normaalia suorituskykyä hermoston. Tämä vitamiini on myös kriittinen rakentaa kehon proteiini ja normaaliin kasvuun lapsilla. Lisäksi, vitamiini B-12 toimii metyyli luovuttajan, kanssa foolihapon tuotannon DNA.
Vaikutukset

Koska vitamiini on yleensä myrkytön, ei ole vakavia sivuvaikutuksia, jos yliannos otetaan suun kautta. Kuitenkin joskus on vähäisiä vaikutuksia, kuten unettomuutta, lievää ripulia, ahdistuneisuutta, paniikkikohtauksia, sydämentykytyksiä, hengitysvaikeuksia, rintakipua tai ihottumaa. Lisää ongelmat tulevat alijäämää kuin yliannostus. Käytännöllinen tapa seurata, kun vitamiini tai muu pilleri, tekemistä on viikoittain paikka tableteista vitamiinia laatikot, mukaan viikonpäivät.
Tyypit

Lisäksi syömisen runsaasti B12-vitamiinia, (esimerkiksi liha-ja maitotuotteet) terveet ihmiset voivat ottaa vitamiini B-12 kautta neste, nenäsumute tai injektiona lisäksi täydentää. Syanokobalamiini, mikä on elintärkeää asianmukaisesti toimiva hermosto, on kaupallinen valmiste löytyy täydennettyjä elintarvikkeita, kuten maitotuotteita ja munia. Joskus vitamiinia lisätään juomiin ja energiajuomia.
Väärinkäsityksiä

On harhakäsitys, että B12-vitamiinia täydentää auttaa energiantuotantoon ja aineenvaihdunnan toimintaa. Kuitenkin ihmiset ovat harhaan, uskomaan, että ottamalla lisää B12-vitamiinia, varastoida rasvaa poltetaan energiaksi. Tämä vitamiini ei ole ihme rasvanpolttoa pilleri, vaikka se auttaa aineenvaihduntaa.
Warning

Hoitamaton puutteita B12-vitamiinia voi aiheuttaa pysyviä neurologisia vaurioita ja anemia. Jos koet oireita, kuten voimakas väsymys, huono hengitys, kipeä kieli, kuukautishäiriö ja muita terveyteen liittyviä kysymyksiä, se voi olla et puuttuu B12-vitamiinia. Voit selvittää, mitä tapahtuu elimistössä, saada täydellistä fyysistä ja veren test.It n entistä tärkeämpää ikääntyneiden saada testattu nähdä, jos he puutteellisia vitamiinia. Koska heillä on vaikeampi vaimentava B12-vitamiinia, tämä johtaa masennukseen sekä hämmennystä ja muistin ongelmia. Oireita dementia tai Alzheimerin tauti ovat joskus hämmentyneitä, kun kaikki se on väärin on elin ei imevää riittävästi B12-vitamiinia.
Ennaltaehkäisy /Solution

Ota tarvittava päivittäinen määriä B12-vitamiinia välttämään terveysongelmia. Aikuiset yli 18-vuotiaana tarvitset 2,4 mikrogrammaa (mcg) päivittäin. Kasvissyöjille ja vegaaneille (ks. Resources alla) tulee olla erityisen varovaisia ​​he saavat tarvittavat vaatimukset, koska ne yleensä puuttuu riittävä saanti eläintuotteiden niiden ruokavalioon, ja saattaa puuttua proteiinia. Niiden pitäisi ottaa täydentää sisältävät tämän tarpeen vitamiinia. Saada riittävästi B-12 on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille ja imettäville äideille joten niiden vauvoja ei kärsi. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 2,4 mikrogrammaa, kun maitoa äidit vaativat 2,8 mcg.